Όταν σκέφτεστε να βελτιώσετε την υγεία σας, το πιθανότερο είναι ότι επικεντρώνεστε στη διαχείριση του βάρους, στην υγεία της καρδιάς, στην φυσική σας κατάσταση και την εικόνα του δέρματος. Πολλές, όμως, από τις ίδιες επιλογές που κάνετε για τη συνολική υγεία του σώματός σας μπορούν να βοηθήσουν εξίσου και τον εγκέφαλό σας.
1. Υγιεινή διατροφή
Το να βεβαιωθείτε ότι εξαλείφετε από τη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υπερ-επεξεργασμένες ουσίες είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για την εξάλειψη της φλεγμονής στο σώμα και τον εγκέφαλο. Μπορείτε, επίσης, να εξετάσετε τα θρεπτικά συστατικά και τα μπαχαρικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο και τη γνωστική λειτουργία, όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Β12 και ο κουρκουμάς.
Ψευδάργυρος
Μια μελέτη του 2022 λέει ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία. Η καλύτερη άμυνα ενάντια στην ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι η προσθήκη τροφίμων στη διατροφή μας που παρέχουν μια καλή δόση αυτού του μετάλλου όπως στρείδια, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, φασόλια, ρεβίθια αμύγδαλα και κολοκυθόσποροι.
Βιταμίνη Β12
Περίπου το 6% των ενηλίκων κάτω των 60 ετών και το 20% άνω των 60 ετών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Η Β12 βοηθά στη βελτιστοποίηση του ύπνου και της μνήμης όπως και στη διατήρηση της νευρικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Τα τρόφιμα που περιέχουν Β12 περιλαμβάνουν τα πουλερικά, τα αυγά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Συχνά συνιστάται η χορήγηση συμπληρωμάτων, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Κουρκουμάς
Αυτό το μπαχαρικό, του οποίου το ενεργό συστατικό είναι η κουρκουμίνη, είναι αντιφλεγμονώδες και, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, μπορεί να βοηθήσει σταματώντας τον σχηματισμό αμυλοειδών μπερδεμάτων στον εγκέφαλο τα οποία εμποδίσουν τη γνωστική λειτουργία.
2. Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια ενός έτους, υπήρχε γνωστική έκπτωση σχεδόν στο 16% των ατόμων 45 ετών και άνω που συμμετείχαν και δεν είχαν ούτε καταγεγραμμένη ούτε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Αντίθετα, γνωστική έκπτωση παρατηρήθηκε σε λιγότερο από το 9% εκείνων που που είχαν 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα με δύο ημέρες μυϊκή ενδυνάμωση την εβδομάδα.
3. Ξεκούραση
Υπολογίζεται ότι το 30% των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζει συμπτώματα αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του δυσκολίας να αποκοιμηθεί, να έχει συνεχόμενο ύπνο ή να κοιμηθεί βαθιά. Η μελατονίνη, η λεβάντα, η 5-HTP, η L-θεανίνη και η βαλεριάνα προτείνονται ως λύσεις για έναν πιο ξεκούραστο και βαθύ ύπνο.
4. Μείωση του στρες
Έρευνες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες σχετίζεται με προβλήματα γνωστικής λειτουργίας. Η διαχείρισή του περιλαμβάνει λύσεις όπως διαλογισμό, σωματική δραστηριότητα, υγιεινό πρόγραμμα ύπνου και διατροφικές επιλογές που ενθαρρύνουν τον ποιοτικό ύπνο. Για τη διαχείριση του στρες, συνιστάται μία αντιφλεγμονώδη διατροφή που περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο.
-
To Pharmnet Blog έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν προορίζεται για την διάγνωση ή θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας. Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και η συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας είναι απαραίτητη!
