Οι τρομακτικές εξάψεις, έρχονται από το πουθενά. Ξαφνικά αισθάνεστε ζέστη, ειδικά γύρω από το στήθος, το λαιμό και το πρόσωπό σας. Η θερμότητα εξαπλώνεται γρήγορα στο σώμα σας, ώστε να φαίνεται σαν να κοκκινίζετε. Αρχίζετε να ιδρώνετε—λίγο ή πολύ! Μπορεί να εμφανίσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αίσθημα παλμών και να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Μόλις περάσει η έξαψη, νιώθετε κρύο και ρίγη από την απώλεια της θερμότητας του σώματος.
Οδυνηρή, άβολη, ακόμη και ενοχλητική, η αίσθηση των εξάψεων τελειώνει γρήγορα, τυπικά διαρκεί μόνο ένα έως πέντε λεπτά. Ωστόσο, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη συχνότητα, οι εξάψεις μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να μειώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Οι εξάψεις μπορεί να είναι συχνές ή περιστασιακές—εμφανίζονται μερικές φορές την εβδομάδα ή έως και δύο φορές την ώρα—και ήπιες ή μέτριες έως σοβαρές. Όταν εμφανίζονται εξάψεις τη νύχτα, είναι γνωστές ως νυχτερινές εφιδρώσεις. Μπορούν να σας ξυπνήσουν και να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου, ακόμη και αϋπνία.
Τι αυξάνει τον κίνδυνο εξάψεων;
Διάφοροι παράγοντες κινδύνου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να εμφανίσετε ή να έχετε πιο συχνές εξάψεις. Αυτοί περιλαμβάνουν το κάπνισμα και την ύπαρξη υψηλού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Η φυλή μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας κινδύνου. Οι μαύρες γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν περισσότερες εξάψεις, ενώ οι Ασιάτισσες λένε ότι τις έχουν λιγότερο συχνά.
Κίνδυνοι που σχετίζονται με εξάψεις
Έρευνες δείχνουν ότι οι εξάψεις μπορεί να συνδέονται με καρδιαγγειακές παθήσεις. Η μελέτη SWAN διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με πιο συχνές εξάψεις είχαν διπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού και καρδιακής ανεπάρκειας.
Αν και οι ερευνητές δεν είναι βέβαιοι εάν η θεραπεία των εξάψεων θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, η εύρεση σας σε μια τέτοια κατάσταση θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Εάν δεν φροντίζετε την υγεία της καρδιάς σας, η μέση ηλικία είναι μια καλή στιγμή για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να διασφαλίσετε ότι η αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης βρίσκονται σε ένα υγιές εύρος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε και να φροντίζετε την υγεία της καρδιάς σας κατά την εμμηνόπαυση, επειδή τα οιστρογόνα βοηθούν στην προστασία των γυναικών από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά, ενώ τα μειωμένα επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Ξεκινήστε με μια μεσογειακή διατροφή, διαχειριστείτε το άγχος και ασκηθείτε τακτικά. Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Top 6 συμπληρώματα για εξάψεις
Ενώ ορισμένα συμπληρώματα βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σας καθώς περνάτε στην εμμηνόπαυση, άλλα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Παρακάτω είναι τα 6 καλύτερα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση και την αντιμετώπιση των εξάψεων.
1. Έλαιο νυχτολούλουδου
Το έλαιο που παράγεται από σπόρους νυχτολούλουδου χρησιμοποιείται για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, την υψηλή χοληστερόλη και τα φλεγμονώδη δερματικά προβλήματα όπως το έκζεμα και η ακμή. Όπως και τα άλλα βότανα που αναφέρθηκαν, το έλαιο νυχτολούλουδου έχει φυτοοιστρογόνες ιδιότητες που μπορεί να λειτουργήσουν επηρεάζοντας τους υποδοχείς και αυξάνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων.
Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να φανεί η αποτελεσματικότητά του, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο Journal of Menopausal Medicine διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με τους ελέγχους, οι γυναίκες που έλαβαν 1.000 χιλιοστόγραμμα ελαίου νυχτολούλουδου δύο φορές την ημέρα παρουσίασαν λιγότερες και λιγότερο έντονες νυχτερινές εφιδρώσεις και μικρότερες και λιγότερο συχνές και έντονες εξάψεις. Το έλαιο νυχτολούλουδου είναι γενικά διαθέσιμο σε μαλακές κάψουλες.
2. Μάκα
Μια σταυρανθής προσαρμογόνα ρίζα φυτού που προέρχεται από το Περού, η μάκα προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία. Μαζί με τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης (συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, της ξηρότητας του κόλπου και της χαμηλής λίμπιντο), η μάκα χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της μνήμης και της διάθεσης, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Η μάκα μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία και στη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών. Μια μικρή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών ηλικίας 49 έως 58 ετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, σε σύγκριση με τους ελέγχους, τα άτομα που έλαβαν μάκα παρουσίασαν σημαντική μείωση στις εξάψεις και την έντονη εφίδρωση καθώς και άλλα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα όπως εναλλαγές διάθεσης, κόπωση, στρες και μειωμένη libido.
3. Τζίνσενγκ
Μια ρίζα και βότανο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το ginseng πιστώνεται με πολλά οφέλη για την υγεία. Μαζί με τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα, να αυξήσει την ενέργεια, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει τη διάθεση και τη μνήμη. Υπάρχουν δύο κύριες ποικιλίες: το αμερικανικό ginseng και το κορεατικό κόκκινο ginseng (γνωστό και ως Panax Ginseng). Ενώ και οι δύο τύποι περιέχουν ενεργές φυτικές ενώσεις που ονομάζονται ginsenosides, το κορεάτικο ginseng τείνει να είναι πιο ισχυρό. Το τζίνσενγκ μπορεί να ληφθεί ως κάψουλα, τσάι ή τονωτικό και βρίσκεται επίσης σε σύμπλοκα συμπληρωμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την ενέργεια.
4. Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα, ένα βότανο που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία, προσφέρει διπλή ευεξία για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Πρώτον, μπορεί να μειώσει τις εξάψεις. Δεύτερον, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τις κοινές διαταραχές του ύπνου στην εμμηνόπαυση, όπως η αϋπνία. Η βαλεριάνα μπορεί να ληφθεί ως κάψουλα, βάμμα ή τσάι και βρίσκεται σε συνδυασμό με άλλα χαλαρωτικά βότανα που προάγουν τον ύπνο, όπως ο λυκίσκος και το βάλσαμο λεμονιού.
5. Μάραθος
Ένα από τα λίγα φυτά που είναι λαχανικό, βότανο και μπαχαρικό, ο μάραθος είναι μια υπέροχη τροφή με γεύση γλυκόριζας που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα. Μπορείτε να φάτε το φυτό από τους μίσχους μέχρι τις ρίζες ωμό ή μαγειρεμένο και να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους ως μπαχαρικό. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι μάραθου ή να καταναλώσετε κάψουλες με σπόρους μάραθου ως συμπλήρωμα. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με μάραθο σε μορφή κάψουλας μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει με τις εξάψεις, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, την αϋπνία και την κολπική ξηρότητα που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή 90 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών διαπίστωσε ότι άτομα που έπαιρναν δύο κάψουλες μάραθου των 100mg για οκτώ εβδομάδες παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Ένα βότανο που σχετίζεται με τη σόγια, η τριγωνέλλα έχει χρησιμοποιηθεί τόσο σε παραδοσιακά κινέζικα όσο και σε ινδικά φάρμακα για τη θεραπεία των πάντων, από την παχυσαρκία (βοηθά στη μείωση της όρεξης) και την υψηλή αρτηριακή πίεση μέχρι πεπτικά προβλήματα και ημικρανίες. Εκχυλίσματα από το φυτό, που μυρίζουν σαν σιρόπι σφενδάμου, χρησιμοποιούνται σε τσάγια, σαπούνια, μπαχαρικά και καλλυντικά. Ο σπόρος τριγωνέλλας μπορεί να ληφθεί ως κάψουλα ή υγρό τυποποιημένο εκχύλισμα. Διατίθεται επίσης ως τσάι ή σκόνη, η οποία μπορεί να προστεθεί σε υγρά όπως γάλα ή χυμό.
Τελικές παρατηρήσεις
Εάν είστε μία από τις πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, ανακουφιστείτε γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι και ότι πολλά αποτελεσματικά, φυσικά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, είναι πάντα έξυπνο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή/και είστε έγκυος (Ναι, μπορείτε να μείνετε έγκυος κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση).
Εάν αντιμετωπίζετε εξάψεις, μαζί με τη δοκιμή συμπληρωμάτων, εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, να ασκείστε τακτικά, να μειώσετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, να περιορίσετε τα πικάντικα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, να κόψετε το κάπνισμα εάν είστε καπνίστρια και να διαχειριστείτε το στρες.
-To Pharmnet Blog έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν προορίζεται για την διάγνωση ή θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας. Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και η συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας είναι απαραίτητη!
