Ο πόνος της αρθρίτιδας ακόμη και σε μία μόνο άρθρωση μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα μας. Για παράδειγμα, ένας επώδυνος πόνος στον αυχένα μπορεί να μας εμποδίσει να γυρίσουμε σωστά το κεφάλι, ασκώντας πίεση στους ώμους. Ένας πόνος στο γόνατο μπορεί να μας κάνει να περπατάμε με τρόπο που επηρεάζει τους γοφούς, την πλάτη και τα πόδια μας. Και το να κρατάμε μια άρθρωση ακίνητη για να την προστατεύσουμε μπορεί να κάνει την κίνησή της πιο δύσκολη, και σε ορισμένες περιπτώσεις σχεδόν αδύνατη, με την πάροδο του χρόνου.
Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις προκαλείται από μια φλεγμονώδη νόσο όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η νεανική ιδιοπαθής αρθρίτιδα, απαιτείται συστηματική θεραπεία για την αντιμετώπισή της ώστε να μην οδηγήσει σε βλάβη ή καταστροφή των αρθρώσεων. Για εξάρσεις του πόνου, επίμονο πόνο ή πόνο που οφείλεται σε άλλες αιτίες, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας – ή να ρωτήσετε το γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας – για να ανακουφιστείτε.
Οι λύσεις ποικίλλουν και μπορεί να περιλαμβάνουν νάρθηκες, θεραπευτικές ασκήσεις ή πιο άτυπες καθημερινές πρακτικές στο σπίτι και όχι μόνο. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σε όλο σας το σώμα.
Αυχένας
Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να δυσκολέψει το να κοιτάξετε ψηλά ή να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Εάν δεν στρίψετε τον λαιμό σας μετακινώντας μαζί τους ώμους ή ολόκληρο το σώμα σας, οι γύρω μύες μπορεί να πονέσουν όσο και οι ίδιες οι αρθρώσεις.
Λύσεις
- Τοποθετήστε υγρή θερμότητα στους μύες για να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν.
- Κοιμηθείτε με ένα εργονομικό μαξιλάρι για τον αυχένα ή χωρίς καθόλου μαξιλάρι, για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Πραγματοποιήστε ασκήσεις αργού εύρους κίνησης όπως η κίνηση του κεφαλιού σας πάνω-κάτω και αριστερά-δεξιά για να αποτρέψετε την πιθανή απώλεια κίνησης και να μειώσετε τον πόνο.
Κάτω γνάθος
Η άρθρωση της κάτω γνάθου μπορεί να είναι μια συχνή πηγή ενόχλησης, καθιστώντας επώδυνο το δάγκωμα σκληρών τροφίμων. Ο πόνος στην κάτω γνάθο παρουσιάζεται πιο συχνά στο πλάι του προσώπου ή ακριβώς μπροστά από το αυτί.
Λύσεις
- Κατά τη διάρκεια επεισοδίων έντονου πόνου, προσπαθήστε να τρώτε πιο μαλακές τροφές που απαιτούν λιγότερη δύναμη, κόψτε το φαγητό σε μικρές μπουκιές και αποφύγετε το μάσημα τσίχλας.
- Χρησιμοποιήστε υγρή ζέστη ή κρύο (ή συνδυασμό των δύο) για να απαλύνετε τον πόνο.
- Αποφύγετε δραστηριότητες όπως το σφίξιμο της γνάθου, το να κρατάτε ένα τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και τον λαιμό σας ή να ακουμπάτε το πηγούνι σας στο χέρι σας, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
- Όταν χασμουριέστε, στηρίξτε το σαγόνι σας ασκώντας ελαφριά πίεση προς τα πάνω.
- Κάντε μασάζ στους μύες του κεφαλιού και του λαιμού για να ανακουφίσετε την ένταση.
Αγκώνας
Ακόμη και αν πονάτε, είναι σημαντικό να τεντώνετε το χέρι σας, διαφορετικά μπορεί να χάσετε την ικανότητα να το κάνετε. Με την πάροδο του χρόνου, το να κρατάτε οποιαδήποτε άρθρωση σε λυγισμένη θέση μπορεί να κάνει τους μύες σε αυτήν την πλευρά να βραχύνουν.
Λύσεις
- Χρησιμοποιήστε μία θερμοφόρα ή κάντε ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε την άρθρωση και τους δύσκαμπτους μύες.
- Εφαρμόστε παγοκύστη σε περίπτωση που υπάρχει πρήξιμο.
- Για να αποτρέψετε τη βράχυνση των μυών, δοκιμάστε ασκήσεις που απαιτούν ίσιωμα του αγκώνα, όπως να απομακρύνετε ελαφριά αντικείμενα.
- Μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους νάρθηκα για αγκώνα και νάρθηκες που αποσυμφορούν από την πίεση και επιτρέπουν την επούλωση.
Καρπός
Εάν πονάει ο καρπός σας, μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε κινήσεις με την παλάμη σας όπως πάνω-κάτω ή να την σφίξετε κάνοντας γροθιά.
Λύσεις
- Η χρήση ενός λειτουργικού νάρθηκα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε εργασίες με λιγότερο πόνο.
- Η χρήση νάρθηκα ανάπαυσης τη νύχτα παρέχει επιπλέον υποστήριξη και μπορεί να αποτρέψει την παραμόρφωση της άρθρωσης.
- Με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας στο ύψος του στήθους, τοποθετήστε τους καρπούς σας τον έναν πλάτη στον άλλο και στη συνέχεια τεντώστε τους αργά προς τα κάτω. Κρατήστε μετρώντας μέχρι το 25.
- Εάν ο πόνος επιμένει, συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή ορθοπεδικό για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη και στο πλάι του χεριού.
Δάχτυλα
Ο πόνος των δαχτύλων μπορεί να δυσκολέψει ακόμα και τη συλλογή μικρών αντικειμένων ή το κράτημα ενός στυλό.
Λύσεις
- Όταν γράφετε, χρησιμοποιήστε στυλό ή μολύβια με μαλακά καλύμματα λαβής.
- Τα παιδιά με πόνο στα δάχτυλα μπορούν να χρησιμοποιήσουν μεγάλα μολύβια ή κραγιόνια.
- Όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε υπολογιστή αντί να γράφετε με το χέρι και χρησιμοποιήστε λογισμικό αναγνώρισης φωνής εάν δυσκολεύεστε να χρησιμοποιήσετε πληκτρολόγιο.
- Χρησιμοποιήστε πλαστελίνη ή ένα αντι-στρες μπαλάκι για να δυναμώσετε τα δάχτυλά σας.
Ισχίο
Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να δυσκολέψει το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και τον ύπνο. Ο πόνος στο ισχίο στα παιδιά μπορεί να σηματοδοτεί ανεξέλεγκτη φλεγμονή, η οποία αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις και προβλήματα ανάπτυξης. Έτσι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια από ορθοπεδικό ή ρευματολόγο. Αυτό ισχύει, επίσης, για ενήλικες με φλεγμονώδεις μορφές αρθρίτιδας όπως η ΡΑ.
Λύσεις
- Κάντε ασκήσεις εύρους κίνησης και διατάσεις για να διατηρήσετε την ευλυγισία, να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού.
- Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί, επίσης, να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας και να διευκολύνει την άσκηση.
Γόνατο
Εάν ο πόνος και η δυσκαμψία δυσκολεύουν το τέντωμα του γονάτου, μπορεί να δυσκολευτείτε να κάτσετε οκλαδόν ή να ανεβείτε σκάλες.
Λύσεις
- Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με πόνο στο γόνατο, θα πρέπει να ξεκουράζεστε κρατώντας το ίσιο και τη φτέρνα σας στηριγμένη.
- Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για την ενδυνάμωση του τετρακέφαλου ώστε να υποστηρίζεται καλύτερα το γόνατο.
Αστράγαλος
Ο αστράγαλός σας μπορεί να χρειαστεί κάποια υποστήριξη εάν γίνει αδύναμος και πονάει.
Λύσεις
- Ένας ανατομικός πάτος στο παπούτσι μπορεί να υποστηρίξει τη δομή του ποδιού για να ανακουφίσει τον πόνο όταν στέκεστε και περπατάτε.
- Δυναμώστε τους μυς κάνοντας κύκλους στον αστράγαλο ή προσπαθώντας να σχηματίσετε τα γράμματα της αλφαβήτου.
- Κάντε ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες της γάμπας.
