Η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο έχει μια επιβλαβή ποσότητα σωματικού λίπους ή μια ανθυγιεινή κατανομή του σωματικού λίπους. Αυξάνει τον κίνδυνο για αρκετές σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Το υπερβολικό σωματικό λίπος επιβαρύνει τα οστά και τα όργανα. Προκαλεί επίσης σύνθετες αλλαγές στις ορμόνες και το μεταβολισμό και αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα. Τα άτομα με παχυσαρκία έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή μεγαλύτερο. Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε το ύψος και το βάρος σας.
Το να έχετε έναν παράγοντα κινδύνου όπως η παχυσαρκία δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε τα ακόλουθα προβλήματα υγείας. Αλλά αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ένα ή περισσότερα από αυτά. Ακολουθούν 10 κίνδυνοι για την υγεία της παχυσαρκίας και τι μπορείτε να κάνετε για να τους αποτρέψετε ή να τους αντιμετωπίσετε.
1. Διαβήτης τύπου 2
Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το κανονικό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, νευρικές βλάβες, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο και προβλήματα όρασης. Εάν έχετε παχυσαρκία, χάνοντας μόνο το 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.
2. Καρδιοπάθεια
Οι καρδιακές παθήσεις είναι πιο διαδεδομένες σε άτομα με παχυσαρκία. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συσσωρευτούν λιπώδεις εναποθέσεις στις αρτηρίες που τροφοδοτούν την καρδιά με αίμα. Τα άτομα με παχυσαρκία έχουν υψηλότερη από την κανονική αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL), τριγλυκερίδια και σάκχαρο στο αίμα, τα οποία συμβάλλουν στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων.
Οι αρτηρίες που στενεύουν μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή. Οι θρόμβοι αίματος σε στενές αρτηρίες μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
3. Εγκεφαλικό
Το εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιακή νόσος μοιράζονται πολλούς από τους ίδιους παράγοντες κινδύνου. Τα εγκεφαλικά συμβαίνουν όταν διακόπτεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον εγκεφαλικό ιστό και να οδηγήσει σε μια σειρά από αναπηρίες, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας και της ομιλίας, εξασθενημένους μύες και αλλαγές στις δεξιότητες σκέψης και συλλογισμού.
4. Υπνική άπνοια
Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή κατά την οποία κάποιος μπορεί να σταματήσει στιγμιαία να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα και ζουν με παχυσαρκία διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν άπνοια ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή τείνουν να έχουν περισσότερο αποθηκευμένο λίπος γύρω από το λαιμό, με αποτέλεσμα οι αεραγωγοί να συρρικνώνονται. Ένας μικρότερος αεραγωγός μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και δυσκολία στην αναπνοή τη νύχτα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας λίπους στον αυχένα και στη μείωση του κινδύνου υπνικής άπνοιας.
5. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Ο επιπλέον λιπώδης ιστός στο σώμα απαιτεί περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα χρειαστεί να κυκλοφορούν περισσότερο αίμα στον επιπλέον λιπώδη ιστό. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί ακόμα πιο σκληρά για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα.
Η αύξηση της ποσότητας του αίματος που κυκλοφορεί ασκεί επιπλέον πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών σας. Αυτή η προστιθέμενη πίεση ονομάζεται υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει την καρδιά και τις αρτηρίες σας.
6. Ηπατική νόσος
Τα άτομα με παχυσαρκία μπορεί να αναπτύξουν μια ηπατική νόσο γνωστή ως λιπώδη ηπατική νόσο ή μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα (NASH). Αυτό συμβαίνει όταν το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται στο συκώτι. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να βλάψει το ήπαρ ή να προκαλέσει την ανάπτυξη ουλώδους ιστού, γνωστή ως κίρρωση. Η λιπώδης ηπατική νόσος συνήθως δεν έχει συμπτώματα, αλλά μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ηπατική ανεπάρκεια. Ο μόνος τρόπος για να αναστρέψετε ή να διαχειριστείτε τη νόσο είναι να χάσετε βάρος, να ασκηθείτε και να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
7. Νόσος της χοληδόχου κύστης
Η χοληδόχος κύστη είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση μιας ουσίας γνωστής ως χολή και τη διοχέτευση της στο λεπτό έντερο κατά τη διάρκεια της πέψης. Η χολή σας βοηθά να αφομοιώσετε τα λίπη. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε πέτρες στη χολή. Οι χολόλιθοι εμφανίζονται όταν η χολή συσσωρεύεται και σκληραίνει στη χοληδόχο κύστη. Τα άτομα με παχυσαρκία μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στη χολή τους ή να έχουν μεγάλες χοληδόχους κύστη που δεν λειτουργούν καλά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στη χολή. Οι πέτρες στη χολή μπορεί να είναι επώδυνες και να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των χολόλιθων. Η αποφυγή επεξεργασμένων δημητριακών όπως το λευκό ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά μπορεί επίσης να βοηθήσει.
8. Ορισμένοι καρκίνοι
Επειδή ο καρκίνος δεν είναι μια ενιαία ασθένεια, η συσχέτιση μεταξύ παχυσαρκίας και καρκίνου δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο άλλες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Ωστόσο, η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, της χοληδόχου κύστης, του παγκρέατος, των νεφρών και του προστάτη, καθώς και για τον καρκίνο της μήτρας, του τραχήλου της μήτρας, του ενδομητρίου και των ωοθηκών.
9. Επιπλοκές εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή έχουν παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, όπως:
- διαβήτης κύησης
- προεκλαμψία
- απαίτηση καισαρικής τομής
- θρόμβοι αίματος
- βαρύτερη αιμορραγία από το κανονικό μετά τον τοκετό
- πρόωρος τοκετός
- αποβολή
- θνησιγένεια
- ελαττώματα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού
Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε παχυσαρκία και σκέφτεστε να αποκτήσετε μωρό, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους για να αποφύγετε τους παραπάνω κινδύνους για την υγεία. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
10. Κατάθλιψη
Πολλοί άνθρωποι που επηρεάζονται από την παχυσαρκία βιώνουν κατάθλιψη. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της παχυσαρκίας και της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής. Τα άτομα που επηρεάζονται από την παχυσαρκία μπορεί συχνά να βιώνουν διακρίσεις με βάση το μέγεθος του σώματός τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θλίψης ή έλλειψης αυτοεκτίμησης.
Εάν έχετε παχυσαρκία και αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε σύμβουλο ψυχικής υγείας.
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο
Η απώλεια μόλις 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για αρκετές από αυτές τις καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2. Ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αργά με την πάροδο του χρόνου. Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς και να συνεχίσετε να κάνετε υγιείς επιλογές.
Για άσκηση, στοχεύστε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα γρήγορο περπάτημα – μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Μόλις το καταφέρετε, δοκιμάστε να αυξήσετε την άσκησή σας στα 300 λεπτά την εβδομάδα. Επίσης, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας δραστηριότητες ενδυνάμωσης όπως pushups ή situps τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Μερικοί τρόποι για να τρώτε πιο υγιεινά περιλαμβάνουν:
- Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά.
- Αντικαταστήστε τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης.
- Τρώτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως άπαχο κοτόπουλο, θαλασσινά, φασόλια και σόγια.
- Κόψτε τα τηγανητά, τα fast food και τα σνακ με ζάχαρη.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά και χυμούς.
- Αποφύγετε το αλκοόλ.
Τελικές παρατηρήσεις
Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να μην είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, αλλά η λήψη μέτρων τώρα για τη διαχείριση της υγείας σας μπορεί να σας αποτρέψει από επιπλοκές όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την περισσότερη άσκηση, την υγιεινή διατροφή, την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή και άλλες μεθόδους θεραπείας.
-
To Pharmnet Blog έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν προορίζεται για την διάγνωση ή θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας. Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και η συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας είναι απαραίτητη!
