Όταν μία γυναίκα προσπαθεί να μείνει έγκυος, μπορεί να πάρει διάφορες συμβολές από φίλους και γνωστούς σχετικά με την ενίσχυση της γονιμότητας. Πάμε να δούμε 3 μύθους που σχετίζονται με την γονιμότητα και τις διατροφικές συνήθειες!
Μύθος Νο1: Η προσθήκη μόνο ενός συγκεκριμένου βοτάνου ή συστατικού στη διατροφή ενισχύει τη γονιμότητα
Υπάρχει στενή συσχέτιση μεταξύ των τροφών που τρώμε και της επίδρασής τους στη γονιμότητα. Οι προσαρμογές της διατροφής και του τρόπου ζωής έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη γονιμότητα κατά σχεδόν 70%. Ο μεγαλύτερος μύθος πάνω σε αυτό είναι ότι μια συγκεκριμένη τροφή ή συστατικό θα ενισχύσει ως εκ θαύματος τη γονιμότητα. Αντίθετα, η συνολική διατροφή είναι πιο σημαντική από ένα μόνο τρόφιμο ή συστατικό. Οτιδήποτε ανατρέπει τη φυσιολογική ισορροπία της ινσουλίνης θα καταστρέψει την ορμονική ισορροπία και την ποιότητα των ωαρίων. Γι' αυτό και συχνά συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης επεξεργασμένης ζάχαρης και υδατανθράκων. Ο πιο συνηθισμένος μύθος σχετίζεται με τον ανανά, ο οποίος ανεπίσημα έχει γίνει σύμβολο της υπογονιμότητας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά στοιχεία πίσω από αυτή την προσέγγιση, οπότε... φάτε ανανά αν τον αγαπάτε, αλλά μην περιμένετε θαύματα.
Όσο για το ποιες τροφές και ομάδες τροφίμων μπορεί να είναι χρήσιμες, τα ακόρεστα λιπαρά συγκεκριμένα (όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο) έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη γονιμότητα. Οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια είναι μοναδικοί γιατί από όλους τους ξηρούς καρπούς περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Γνωρίζουμε ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στο σώμα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση των αναπαραγωγικών οργάνων σε άριστη κατάσταση. Επιπλέον, μια δίαιτα υψηλή σε μονοακόρεστα λιπαρά (τα οποία υπάρχουν όλα στα προαναφερθέντα τρόφιμα) έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα ιδανικό διατροφικό μοτίβο που πρέπει να ακολουθήσετε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, καθώς επικεντρώνεται στα φρέσκα λαχανικά, τα φασόλια και ξηρούς καρπούς και τα ακόρεστα έλαια. Ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων, του κρέατος και του αλκοόλ είναι επίσης ένας καλός κανόνας. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί επειδή μεγιστοποιεί τη λήψη πρωτεϊνών και των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών με τον πιο υγιεινό τρόπο, μειώνει τη φλεγμονή και περιορίζει την πρόσληψη τροφών που είναι χειρότερες μεταβολικά για εμάς. Για τις γυναίκες που μπορεί να είναι υπέρβαρες, αυτή η διατροφή θα μπορούσε, επίσης, να διευκολύνει τη διαχείριση του βάρους, το οποίο κατ’ επέκταση μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα και να μειώσει τα ποσοστά αποβολών.
Μύθος 2: Τα θαλασσινά είναι επιβλαβή τόσο για τις γυναίκες που θέλουν να τεκνοποιήσουν όσο και για τις εγκύους
Αυτά που πρέπει να αποφεύγονται είναι μόνο τα ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως ο ξιφίας και το βασιλικό σκουμπρί. Άλλα τρόφιμα όπως ο κονσερβοποιημένος τόνος και ο σολομός εξακολουθούν να μένουν στη διατροφή, και μάλιστα είναι σημαντικά για την προγεννητική περίοδο χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3 και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επιλέξτε θαλασσινά βιολογικής προέλευσης όποτε μπορείτε για να αποφύγετε την έκθεση σε πρόσθετες ορμόνες.
Μύθος 3: Το φαγητό για την ενίσχυση της γονιμότητας πρέπει να είναι αυστηρό
Είναι συγκεκριμένα τα θρεπτικά συστατικά που έχουν συνδεθεί με την ενίσχυση της γονιμότητας, και είναι καλύτερο να λαμβάνονται από μια ποικιλία τροφών παρά από τα ίδια ακριβώς γεύματα καθημερινά. Δεν υπάρχει κανένα φαγητό που θα επιτρέψει ή δεν θα επιτρέψει σε μία γυναίκα να μείνει έγκυος. Αρχίστε να κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή όπως να προσθέσετε περισσότερες φυτικές πρωτεϊνες αντί για πρωτεϊνες κρέατος, πασπαλίζοντας ξηρούς καρπούς ή σπόρους στο πρωινό σας γιαούρτι αντί για granola ή τρώγοντας περισσότερα θαλασσινά.
Όσον αφορά το φαγητό γενικότερα, το πιο σημαντικό είναι ο περιορισμός της έκθεσης σε τροφές που προκαλούν φλεγμονή, κάτι που, αν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, είναι πολύ πιθανό να το κάνετε ήδη.
