Ο ποιοτικός ύπνος είναι πιο σημαντικός για την ποιότητα ζωής από τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτή η δήλωση έρχεται σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, στην οποία οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από την ετήσια Έρευνα της Τσεχικής Ομάδας Νοικοκυριών 2018-2020. Ενώ προηγούμενες έρευνες έχουν συνδέσει την ποιότητα του ύπνου με τη συνολική ευημερία ενός ατόμου, οι ερευνητές είπαν ότι αυτή είναι η πρώτη μελέτη που εξετάζει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του κοινωνικού jet lag στην ποιότητα ζωής και πώς οι αλλαγές στη διάρκεια του ύπνου, την ποιότητα του ύπνου και τον χρόνο ύπνου επηρεάζουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου μακροπρόθεσμα.
Οι συγγραφείς της μελέτης συνέκριναν τις απαντήσεις σε ερωτήσεις που καλύπτουν την ικανοποίηση από τη ζωή, την ευεξία, την ευτυχία, την υποκειμενική υγεία και το εργασιακό άγχος μαζί με απαντήσεις σχετικά με την αυτοαναφερόμενη διάρκεια ύπνου, την ποιότητα του ύπνου και τον χρόνο ύπνου ή το «κοινωνικό jet lag».
Το κοινωνικό jet lag, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, είναι όταν οι κοινωνικά κατευθυνόμενοι ρυθμοί ύπνου κάποιου και οι έμφυτοι βιολογικοί ρυθμοί ύπνου δεν ταιριάζουν. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν κάποιος εργάζεται σε νυχτερινές βάρδιες ή σε χωριστές βάρδιες, για παράδειγμα.
Ύπνος και ποιότητα ζωής
Οι ερευνητές είπαν ότι βρήκαν ότι η ποιότητα του ύπνου συσχετίστηκε σημαντικά και με τα πέντε μέτρα ποιότητας ζωής εκτός από το εργασιακό άγχος. Με άλλα λόγια, ο ποιοτικός νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανοποίησης από τη ζωή, της ευεξίας, της ευτυχίας και της υποκειμενικής υγείας.
Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι ούτε η διάρκεια ύπνου ούτε το κοινωνικό jet lag έδειξαν σημαντική επίδραση στην ποιότητα ζωής με την πάροδο του χρόνου. Σημείωσαν, ωστόσο, ότι οι αιτίες του κοινωνικού jet lag, όπως η απόκτηση μιας νέας δουλειάς με εντελώς διαφορετικές ώρες, είναι σπάνια και ότι η χρονική περίοδος μελέτης 3 ετών μπορεί να μην είναι αρκετά μεγάλη για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τις πιθανές επιπτώσεις της μικρότερης διάρκειας ύπνου και του κοινωνικού jet lag. Πρόσθεσαν ότι η πανδημία COVID-19 μπορεί επίσης να είχε ανυπολόγιστη επίδραση στο τελικό στάδιο της συλλογής αποτελεσμάτων.
Τι λένε οι ειδικοί για τη μελέτη ποιότητας ύπνου
Οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι ενθαρρυντικό να βλέπουμε την επίδραση της ποιότητας του ύπνου στην ατομική ευεξία, δεδομένου ότι η μελέτη έγινε σε μεγάλο πληθυσμό. Ενώ έχουν εξετάσει εδώ και καιρό τις επιπτώσεις της κακής ποιότητας ύπνου τόσο στη νευρολογική όσο και στην ψυχολογική λειτουργία, ο περιορισμός της διεξαγωγής ενός σκέλους της μελέτης, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αλλάζει τη σημασία επειδή τόσο ο ατομικός όσο και ο εργασιακός τρόπος ζωής αλλοιώθηκε σε σημαντικό βαθμό.
Επιπλέον, οι ειδικοί αναφέρουν ότι ο ποιοτικός και ποσοτικός ύπνος είναι και οι δύο σημαντικοί για τη συνολική ποιότητα ζωής μας. Η ποιοτική ρουτίνα ύπνου είναι απαραίτητη για τη γενική μας υγεία και ευτυχία». Ο ύπνος υψηλής ποιότητας συνδέεται με βελτιωμένη διάθεση, καλύτερες δεξιότητες λήψης αποφάσεων, ικανότητα επεξεργασίας συναισθημάτων, συντονισμό και υψηλότερη ποιότητα ζωής. Ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη μνήμη, τη γνωστική επεξεργασία, υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και άλλα σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.
Οι Εταιρείες Ψυχικής Υγείας προτείνουν να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου που επιμένουν περισσότερο από μερικές εβδομάδες.
Συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να έχει κακή ποιότητα ύπνου. Παράγοντες του τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα, η αύξηση βάρους, η υπνική άπνοια, το στρες, η έλλειψη άσκησης και ψυχοκοινωνικοί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως οι οικονομικές δυσκολίες, τα προβλήματα σχέσεων, η συζυγική δυστυχία, καθώς και προβλήματα υγείας, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά τόσο στη διάρκεια όσο και στην ποιότητα του ύπνου.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Οι ειδικοί προσφέρουν αυτές τις συμβουλές.
Κρατήστε το συνεπές
Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Για να βελτιώσετε τη συνέπεια του προγράμματος ύπνου σας, προσπαθείτε να μένετε σε μια συγκεκριμένη ώρα που ξαπλώνετε και σηκώνεστε από το κρεβάτι 7 ημέρες την εβδομάδα. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και να σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
Οι ειδικοί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς πριν να αρχίσουν να αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου και, αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε την καθορισμένη ώρα, να σηκώνεστε από το κρεβάτι αντί να στριφογυρίζετε.
Έχετε πρόσβαση στο φυσικό φως
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Το φυσικό φως θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι το πρωί και θα σας βοηθήσει επίσης στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εφαρμόστε καλή υγιεινή του ύπνου
Αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε να περιορίσετε την καφεΐνη εντός 8 ωρών από την ώρα του ύπνου, αποφεύγοντας το αλκοόλ εντός 3 ωρών πριν τον ύπνο και περιορίζοντας τις οθόνες σε 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Επίσης, το να κάνουμε σκέψεις που προκαλούν άγχος την ώρα του ύπνου (που είναι συνηθισμένο) μπορεί να επηρεάσει τις καλύτερες προθέσεις μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γνωστικές συμπεριφορικές τεχνικές, όπως η αναπνοή, η μυϊκή χαλάρωση, οι κατευθυνόμενες εικόνες και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν.
Αν αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα με την ποιότητα του ύπνου σας, μιλήστε με έναν ειδικό ύπνου ή έναν γιατρό.
-
To Pharmnet Blog έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν προορίζεται για την διάγνωση ή θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας. Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και η συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας είναι απαραίτητη!
