Εάν ασκείστε τακτικά, κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων και δεν βλέπετε την ζυγαριά να τροποποιείται, ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η μέτρηση του σωματικού λίπους είναι εξίσου σημαντική με τη μέτρηση του συνολικού σας βάρους.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι υγιεινές συνήθειες, όπως η άσκηση, μπορούν να χτίσουν μυς. Η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να κάνει τον αριθμό στη ζυγαριά να παραμείνει ίδιος ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αυξηθεί, ακόμα κι αν χάνετε λίπος και γίνεστε πιο τονωμένοι.
Ένας τρόπος για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας είναι να ανεβείτε σε μια ζυγαριά σωματικού λίπους. Αν και αυτές δεν είναι οι μόνες μέθοδοι για τον προσδιορισμό ενός υγιούς σωματικού βάρους, η μέτρηση του σωματικού σας λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους αποδίδουν.
Εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια ζυγαριά σωματικού λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν έχετε μια υγιή αναλογία λίπους προς μύες.
Οι ζυγαριές σωματικού λίπους δεν είναι εντελώς αλάνθαστες, αλλά είναι μόνο μερικές από τις επιλογές για να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος μεταξύ των επισκέψεων με το γιατρό σας ή τον προσωπικό σας γυμναστή.
Πώς λειτουργούν;
Οι ζυγαριές σωματικού λίπους είναι εύκολες στη χρήση. Απλώς πατάτε στη ζυγαριά και το εργαλείο μετρά τόσο το σωματικό σας βάρος όσο και το εκτιμώμενο ποσοστό λίπους σας. Τέτοιες ζυγαριές λειτουργούν με τη βοήθεια αισθητήρων κάτω από τα πόδια σας που χρησιμοποιούν βιοηλεκτρική αντίσταση. Όταν πατάτε στη ζυγαριά, ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα περνάει από το πόδι σας και τη λεκάνη σας, μετρώντας την αντίσταση από το σωματικό λίπος.
Στη συνέχεια, οι αισθητήρες στην ζυγαριά μετρούν το επίπεδο αντίστασης που συναντούσε το ρεύμα καθώς ταξιδεύει πίσω στο άλλο σας πόδι.
Ανάλογα με τον τύπο της ζυγαριάς σωματικού λίπους που έχετε, οι πληροφορίες μπορούν να συνδεθούν με το smartphone ή το έξυπνο ρολόι σας, καθώς και με οποιεσδήποτε εφαρμογές γυμναστικής μπορεί να έχετε.
Κατά κανόνα, μεγαλύτερη αντίσταση του σώματος σημαίνει υψηλότερο ποσοστό λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος περιέχει λιγότερο νερό από τους μυς, επομένως είναι πιο δύσκολο για ένα ρεύμα να περάσει μέσα από αυτό.
Είναι ακριβείς;
Γενικά, οι κλίμακες σωματικού λίπους μπορούν να παρέχουν μόνο χονδρικές εκτιμήσεις. Αν και είναι ασφαλής στη χρήση, υπάρχουν πολλές μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το φύλο. Οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες.
- Που αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα.
- Εγκυμοσύνη. Αυτές οι ζυγαριές δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η ηλικία. Αυτές οι ζυγαριές δεν είναι κατάλληλες για παιδιά.
- Το ύψος και το ανάστημα.
- Συχνή προπόνηση αντοχής και αντίστασης.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των ζυγαριών σωματικού λίπους;
Το μεγαλύτερο όφελος από τη χρήση αυτού του τύπου ζυγαριάς είναι ότι μπορείτε να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος στην άνεση του σπιτιού σας ανά πάσα στιγμή. Γενικά, οι ζυγαριές σωματικού λίπους παρέχουν μια πρόχειρη εκτίμηση με βάση το βάρος σας και άλλους παράγοντες.
Ωστόσο, αυτές οι ζυγαριές δεν είναι απολύτως ακριβείς. Δεν πρέπει να τις κάνετε το μοναδικό μέτρο της συνολικής σας υγείας.
Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι μια ζυγαριά σωματικού λίπους δεν λαμβάνει υπόψη άλλες μεταβλητές του σωματικού λίπους, όπως το πού μπορεί να το έχετε.
Για παράδειγμα, οι γιατροί τείνουν να ανησυχούν περισσότερο για το σωματικό λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση σας, επειδή αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις.
Μια ζυγαριά σωματικού λίπους μπορεί να σας πει μόνο το συνολικό ποσοστό και όχι σε ποιο σημείο του σώματος αποθηκεύετε δυνητικά επικίνδυνο λίπος.
Σωματικό λίπος έναντι ΔΜΣ
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ίσως ένας πιο αξιόπιστος δείκτης της συνολικής υγείας σας αντί να υπολογίζετε μόνο σε μια ζυγαριά σωματικού λίπους. Αν και ο ΔΜΣ δεν μπορεί να μετρήσει το λίπος, παρέχει μια συνολική εικόνα για το εάν βρίσκεστε στο σωστό εύρος βάρους για το ύψος και την ηλικία σας.
Το μειονέκτημα στη βάση του ΔΜΣ είναι ότι δεν μετράει το σωματικό λίπος. Έτσι, ένας αθλητής με πολλούς μυς, για παράδειγμα, θα μπορούσε να έχει υψηλότερο ΔΜΣ με βάση το βάρος και το ύψος του. Επίσης, οι γυναίκες, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα ασιατικής καταγωγής έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να περιορίσουν την αξιοπιστία του ΔΜΣ ως μοναδικής μέτρησης της υγείας σας.
Τελικές παρατηρήσεις
Οι ζυγαριές σωματικού λίπους μπορεί να είναι χρήσιμες όταν προσπαθείτε να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος, αλλά δεν λένε όλη την ιστορία για την αναλογία λίπους προς μύες. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κλίμακες ως συμπλήρωμα σε άλλα εργαλεία.
Μιλήστε με το γιατρό σας για το ΔΜΣ σας και για το πώς μπορείτε να μετρήσετε και να παρακολουθήσετε καλύτερα τη σύσταση του σώματός σας.
-
To Pharmnet Blog έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν προορίζεται για την διάγνωση ή θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας. Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και η συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας είναι απαραίτητη!
