Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας βιώνει πολλές αλλαγές (κάποιες λόγω ηλικίας, άλλες λόγω εμμηνόπαυσης) που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους. Δείτε, λοιπόν, τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα μας μετά τα 40 και τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε υγιείς και δυνατές καθώς μεγαλώνετε.
1. Οι ορμόνες σας αρχίζουν να φουσκώνουν
Ο μεγαλύτερος ένοχος πίσω από τις αλλαγές του σώματος μετά τα 40 είναι οι ορμόνες. Αυτοί είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι που ελέγχουν τις περισσότερες λειτουργίες του σώματος, από την αναπαραγωγή έως την πείνα. Καθώς μία γυναίκα πλησιάζει στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης αλλάζουν. Αυτή η διακύμανση προκαλεί έναν καταιγισμό αλλαγών, από μειωμένη οστική πυκνότητα και άλιπη μυϊκή μάζα έως μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και αλλαγές στη διάθεση.
Η λύση: Μιλήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας ή βρείτε μια διαδικτυακή ομάδα. Πιθανότατα θα ακούσετε ότι πολλοί περνάνε κάτι παρόμοιο. Είναι πολύ χρήσιμες οι αισιόδοξες προσωπικές ιστορίες.
2. Ο μεταβολικός ρυθμός αρχίζει να φθίνει φυσικά
Ναι, μπορείτε να κατηγορήσετε τις ορμόνες σας ΚΑΙ για αυτό. Όχι μόνο ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία επιβραδύνεται φυσικά με την ηλικία, αλλά και τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων συμβάλλουν σε έναν πιο υποτονικό μεταβολισμό. Αρχίζει, επίσης, να συσσωρεύεται περισσότερο λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιακή χώρα.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται από την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση συμβάλλουν σε αλλαγές στη σύσταση του σώματος, στην αύξηση του λίπους και στην κατανομή του.
Η λύση: Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ξύπνιο τον μεταβολισμό σας είναι να μείνετε ενεργοί. Συνδυάστε γυμναστική ενδυνάμωσης και cardio. Επιπλέον, βάλτε στη διατροφή σας πολλές φυτικές ίνες και φροντίστε να πίνετε πολύ νερό!
3. Η μυϊκή μάζα μειώνεται
Μετά την ηλικία των 40, αρχίζει να μειώνεται η μυϊκή μάζα, δηλαδή ο κύριος κινητήρας στην καύση θερμίδων, σε ποσοστό 1% ετησίως. Αυτή η μείωση συνδέεται με τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και τεστοστερόνης που συνοδεύουν την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Σε συνδυασμό με έναν πιο αργό μεταβολισμό, η καύση δεν γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως σε νεότερη ηλικία.
Η λύση: Προτιμήστε ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις. Η προπόνηση με αντίσταση όχι μόνο θα αναδομήσει την άλιπη μυϊκή μάζα, αλλά βοηθά επίσης να διατηρήσετε τα οστά και ολόκληρο τον οργανισμό υγιή. Οι υγιείς μύες είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την στήριξη της δομής των οστών, την υποστήριξη των αρθρώσεων και την διασφάλιση επαρκούς εύρους κίνησης.
4. Το σώμα αρχίζει να γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη
Καθώς μεγαλώνουμε, και ειδικά καθώς παίρνουμε βάρος, το σώμα αρχίζει να αγνοεί την ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο αυξάνεται επειδή τα κύτταρα δεν το απορροφούν, και ο οργανισμός νιώθει εντονότερο το αίσθημα της πείνας. Αυτό, όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση κιλών, αλλά θέτει επίσης τον οργανισμό σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Η λύση: Για να αποφύγετε την υπερφόρτωση γλυκόζης, συμπεριλάβετε ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνης και λίπους σε κάθε γεύμα.
8. Η ρουτίνα ύπνου αλλάζει
Πολλές γυναίκες αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο καθώς μεγαλώνουν ή εξακολουθούν να νιώθουν κουρασμένες ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο. Δύο από τους μεγαλύτερους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο σε αυτή την ηλικία είναι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις λόγω της αλλαγής των ορμονών.
Η λύση: Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Συγκεκριμένα, μειώστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον 1 ώρα πριν ξαπλώσετε. Εάν οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, κάντε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο και προτιμήστε πυτζάμες από αναπνέον υλικό. Επίσης, αποφύγετε την καφεϊνη και το αλκοόλ, ειδικά το κόκκινο κρασί, που είναι γνωστά ερεθίσματα των εξάψεων.
