Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους, όπως μεταξύ άλλων, η γενετική, το περιβάλλον, οι συνήθειες ύπνου και η μυϊκή μάζα. Λόγω της περιπλοκότητας αυτής της διαδικασίας, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε μικρές επιτυχίες (π.χ γεύματα με περισσότερα λαχανικά, μεγαλύτερες βόλτες για περπάτημα) αλλά και να εντοπίσετε τους παράγοντες που στέκονται εμπόδιο στο δρόμο σας.
Πάμε να δούμε μαζί 8 κοινές καταστάσεις που αποτελούν εμπόδιο στη διαδικασία απώλειας βάρους, και πως μπορείτε να τα ξεπεράσετε για να φτάσετε πιο κοντά στο στόχο σας.
1. Έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μελέτες δείχνουν ότι σε άτομα που έχουν χρόνια έλλειψη ύπνου, τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος (μια ορμόνη του στρες που μπορεί να τροφοδοτήσει την αύξηση βάρους) είναι υψηλότερα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
2. Στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης (βλ. παραπάνω), να επηρεάσει τον ύπνο και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει λαχτάρα για comfort foods, γι' αυτό η διαχείριση του στρες παίζει κρίσιμο ρόλο σε κάθε σχέδιο διατήρησης του βάρους. Ο χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας, η άσκηση βαθιάς αναπνοής ή ο διαλογισμού και η άθληση είναι συχνά χρήσιμοι τρόποι για την καταπολέμηση του στρες.
Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, η συμβουλευτική ή η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες πιο αποτελεσματικά.
3. Bασίζεστε υπερβολικά στην άσκηση
Ενώ η άσκηση είναι εξαιρετική στη διαχείριση του στρες και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, δεν μπορεί από μόνη της να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η άσκηση τείνει να μας αυξάνει το αίσθημα της πείνας, οπότε αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί τελικά να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο! Επίσης, η άσκηση δεν ακυρώνει τους ορμονικούς παράγοντες που οδηγούν στην αύξηση βάρους.
Οι ειδικοί στην απώλεια βάρους συνιστούν μια διεξοδική επανεξέταση της πρόσληψης τροφής σας - βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας δεν σας κάνει να τρώτε περισσότερα σνακ. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερη ποσότητα πρωτεϊνης ή υγιούς λίπους στη διατροφή σας για να εξισορροπήσετε το αίσθημα πείνας.
4. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Το νερό βοηθά έως ένα βαθμό στην μείωση του αισθήματος πείνας, ενώ από την άλλη, όταν είμαστε αφυδατωμένοι δεν μπορεί το σώμα μας να κάψει τόσο αποτελεσματικά το λίπος. Ορισμένα σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό περιλαμβάνουν τα σκούρα κίτρινα ούρα (θα πρέπει να είναι σχεδόν διαυγή) ή/και υποφέρετε από δυσκοιλιότητα.
5. Φαρμακευτικές αγωγές
Πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται (συνήθως για τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κατάθλιψη) μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να τα σταματήσετε αυτοβούλως! Αντ 'αυτού, μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε εάν υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές φαρμάκων, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας σχετικά με την απώλεια βάρους, ή απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο για πιο στοχευμένες συμβουλές.
6. Δεν παρακολουθείτε τι τρώτε
Οι διαιτολόγοι λένε ότι συχνά ακούν άτομα να αναφέρουν ότι ακολουθούν μία «διατροφή x». Ωστόσο, όταν διηγούνται όλα όσα έφαγαν τις τελευταίες 24 ώρες, συχνά εμφανίζονται και άλλα μικρά τσιμπολογήματα ενδιάμεσα. Μικρές μπουκιές εδώ και εκεί μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.
Μια λύση είναι να παρακολουθείτε τι τρώτε – δηλαδή, να γράφετε ό,τι τρώτε, κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μια καραμέλα.
Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές που είναι εύκολες και διασκεδαστικές στη χρήση και είναι πραγματικά χρήσιμες όταν πρόκειται να αναλύσουμε γιατί δεν χάνουμε το βάρος που επιθυμούμε.
7. Αλκοόλ
Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ για να έχει αντίκτυπο στην απώλεια βάρους σας. Το αλκοόλ έχει την ιδιότητα να αφυδατώνει τον οργανισμό και να επιβραδύνει την ικανότητα του ήπατος να καίει λίπος. Τείνει, επίσης, να αναστέλλει τον αυτοέλεγχό μας για το τι τρώμε και να οδηγεί σε λαιμαργία.
8. Χάνετε βάρος, αλλά με αργό ρυθμό
Όλοι έχουμε υψηλές προσδοκίες, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους τείνει να μην γίνεται γραμμικά. Μπορεί να χάσετε 2 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα και μετά μόνο 0,5 την επόμενη. Αυτό είναι σύνηθες και 100% φυσιολογικό, ακόμη και όταν η διατροφή σας είναι απολύτως σωστή. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε αλλαγές στην ζυγαριά, συνεχίστε να παρακολουθείτε το φαγητό σας και μείνετε στο πρόγραμμά σας. Το σώμα εξακολουθεί να κάνει τη δουλειά του!
-
To Pharmnet Blog έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν προορίζεται για την διάγνωση ή θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας. Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και η συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας είναι απαραίτητη!
