Όλοι έχουμε βιώσει τα συμπτώματα του πονόλαιμου, κυρίως κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών. Ο κνησμός και το κάψιμο μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα ενοχλητικά, ιδίως όταν συνοδεύονται και από άλλα συμπτώματα κρυολογήματος ή κάποιου πιο σοβαρού ιού.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να ανακουφιστείτε χωρίς να απευθυνθείτε από την πρώτη στιγμή στο γιατρό σας.
1. Γαργάρες με αλατόνερο
Οι γαργάρες με ζεστό αλατόνερο μπορούν να καταπραΰνουν τον κνησμό. Το αλάτι απορροφά τη βλέννα από τον πρησμένο, φλεγμονώδη ιστό και ανακουφίζει το λαιμό.
- Αναμείξτε 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι με 4 έως 8 κουταλιές ζεστού νερού.
- Ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί το αλάτι.
- Κάντε γαργάρες για αρκετά δευτερόλεπτα και φτύστε το.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές κάθε μέρα.
2. Απολαύστε τσάι με μέλι
Το ζεστό τσάι που γλυκαίνεται με μέλι μπορεί να καταπραΰνει τον ερεθισμένο λαιμό. Επίσης, το τσάι σας κρατά ενυδατωμένους, το οποίο είναι ένα άλλο σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου. Επιλέξτε πράσινο τσάι, το οποίο χρησιμεύει ως αντιβακτηριδιακό, καταπραϋντικό και αντιοξειδωτικό, και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Το μέλι από την άλλη, έχει ένα ακόμα όφελος. Η έρευνα δείχνει ότι είναι, επίσης, ένα πολύ αποτελεσματικό κατασταλτικό του βήχα.
Απολαύστε ένα φλιτζάνι την επόμενη φορά που νιώσετε ενοχλήσεις στον λαιμό.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας ενός πονόλαιμου. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετό σάλιο και βλέννα για να διατηρήσει το λαιμό σας φυσικά υγρό. Αυτό, συνεπώς, επιδεινώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.Το νερό είναι μια καλή επιλογή, όπως και το ζεστό τσάι ή οι ζεστές σούπες. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, που μπορεί να σας αφυδατώσουν ακόμη περισσότερο.
4. Ατμός
Η εισπνοή ατμού μπορεί να ανακουφίσει από τος ενοχλήσεις του πονόλαιμου και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το πετύχετε.
- Κάντε ένα ζεστό ντουζ και αναπνεύστε τον ατμό που δημιουργείται για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή του λαιμού.
- Μπορείτε, επίσης, να δημιουργήσετε ατμό αφήνοντας να τρέξει για αρκετή ώρα ζεστό νερό από τη βρύση. Γείρετε στον νεροχύτη για να αναπνεύσετε τον ατμό και συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές για αρκετά λεπτά.
- Ένας άλλος τρόπος είναι να βράσετε λίγο νερό σε μια κατσαρόλα για 30 λεπτά για να αυξήσετε την υγρασία. Προσθέστε, προαιρετικά, μια κουταλιά της σούπας αλοιφή μενθόλης στο βραστό νερό για να γεμίσετε τον αέρα με αποσυμφορητικά αρώματα και πάρτε βαθιές ανάσες από το στόμα για να μειωθεί ο κνησμός.
5. Ανασηκώστε το κεφάλι τη ώρα του ύπνου
Όταν μαζί με τον πονόλαιμο έρχεται και η συμφόρηση, προσθέστε ένα ακόμα μαξιλάρι, ή δύο, κάτω από το κεφάλι σας την ώρα που κοιμάστε. Το επιπλέον ύψος θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα χωρίς να χρειαστεί να κοιμηθείτε με το στόμα ανοιχτό, το οποίο μπορεί να στεγνώσει το λαιμό και να εντείνει τον πόνο.
