Το σώμα αποτελείται από έως και 70% νερό, και το να πίνουμε αρκετό από αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο για ένα λαμπερό δέρμα, για να διατηρηθεί το βάρος σε υγιή επίπεδα και να αποβάλλονται οι τοξίνες από το σώμα. Μπορεί να επηρεάσει μέχρι και τη διάθεση και την γνωστική μας ικανότητα. Αλλά η λήψη επαρκών υγρών δεν έχει να κάνει μόνο με την ποσότητα του νερού που καταναλώνουμε. Δείτε, λοιπόν ορισμένα λάθη που μπορεί να μας εμποδίσουν να παραμείνουμε ενυδατωμένοι.
Δεν υπολογίζουμε τον καφέ και το τσάι
Το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ ή τσάι μπορεί να χρησιμεύσει ως ελαφρώς ενυδατικό ρόφημα. Αν και περιέχουν κυρίως καφεΐνη, εξακολουθούν να συνεισφέρουν στην ποσότητα των υγρών που λαμβάνετε καθημερινά.
Δεν καταναλώνουμε αρκετό αλάτι
Αν και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να αφυδατώσει το σώμα, το νάτριο σε φυσιολογικά επίπεδα συμβάλλει στην ισορροπία των υγρών του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας χάνουμε φυσικά και ιχνοστοιχεία μέσω του ιδρώτα, γι΄αυτό και είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν τόσο τα υγρά όσο και το νάτριο.
Πίνουμε 8 ποτήρια νερό ημερησίως
Τέτοιου είδους δημοφιλείς συμβουλές δεν είναι πάντα ακριβείς. Το πόσο νερό χρειαζόμαστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μας, όπως η συχνότητα της σωματικής άσκησης, η διατροφή, το μέρος όπου ζούμε κ.α.
Πίνουμε νερό μόλις ξυπνήσουμε
Κατά τη διάρκεια του ύπνου χάνονται πολλά σωματικά υγρά και ακόμη και αν πιούμε αρκετή ποσότητα νερού πριν πάμε για ύπνο, θα αισθανθούμε διψασμένοι μέχρι το επόμενο πρωί. Όμως, το πόσιμο νερό με άδειο στομάχι δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενυδάτωσης. Είναι πιο εύκολο για το σώμα μας να απορροφήσει και να συγκρατήσει το νερό όταν υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αν λοιπόν προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών του σώματός σας, πιείτε νερό μαζί με ένα σνακ ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή ακόμα και γάλα.
Δεν ενυδατωνόμαστε κατά τη διάρκεια της άσκησης
Όταν ασκούμαστε, το σώμα χάνει νερό μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής. Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι σημαντική για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και της αρτηριακής πίεσης. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη μικρής ποσότητας νερού κάθε 10 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ξεχνάμε τροφές πλούσιες σε νερό
Πολλά φρούτα και λαχανικά υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη υγρών καθώς έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Μερικά από αυτά, όπως ντομάτα, καρπούζι και αγγούρια είναι επίσης πλούσια σε κάλιο που βοηθά το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο για μεγαλύτερο διάστημα.
