Είναι πολύ σημαντικό για να καταφέρετε να αυξήσετε την αντοχή σας, να βελτιώσετε τη δύναμή σας. Δυνατά και γυμνασμένα πόδια, σημαίνουν πιο αποτελεσματικό τρέξιμο. Η μυϊκή μάζα βοηθά επίσης και στην απορρόφηση των κραδασμών οι οποίοι διαφορετικά επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.
Μπορείτε λοιπόν με τις παρακάτω πρακτικές συμβουλές να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή σας, χωρίς να χρειάζεται να «λιώνετε» στο τρέξιμο.
Συνδυάστε την δύναμη με την αερόβια άσκηση
Δεν αρκεί να εστιάζετε αποκλειστικά στην αεροβική προπόνηση, το καλύτερο θα ήταν να ενσωματώσετε και προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Όσο πιο πολύ μυϊκή μάζα ενεργοποιείτε, τόσο πιο πολύ αναγκάζετε την καρδιά σας να δουλέψει και γενικότερα το καρδιαγγειακό σας σύστημα να ενεργοποιηθεί. Ιδανικά, θα μπορούσατε να μπλέξετε τα σετ των δύο προπονήσεων.
Κάντε λιγότερο διάλειμμα
Tο διάλειμμα μεταξύ των σετ στο γυμναστήριο είναι συνήθως στα 30 με 90 δευτερόλεπτα. Αν έχετε ωστόσο, στόχο να αυξήσετε την αντοχή σας θα πρέπει να το μειώσετε αρκετά. Στο τέλος των σετ, οι μύες σας θα πρέπει να «καίνε», να είστε ιδρωμένοι και η αναπνοή σας να είναι βαθιά. Επομένως κάντε διάλειμμα μόνο αν δείτε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε.
Επιλέξτε συνδυαστικές ασκήσεις
Οι συνδυαστικές κινήσεις απαιτούν την κινητοποίηση περισσότερων από μία αρθρώσεων, άρα και μυων, επομένως αυξάνουν την αντοχή σας περισσότερο από τις «τυπικές» ασκήσεις, όπως είναι οι κάμψεις δικεφάλων.
Μην «ρουτινιάζετε»
Η εναλλαγή στις προπονήσεις είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε αντοχή. Είναι γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει εύκολα μια μορφή προπόνησης μετά από μια περίοδο δύο εβδομάδων, επομένως αν κάνετε συνέχεια τρέξιμο, καλό θα ήταν να δοκιμάσετε για μερικές εβδομάδες κάποια άλλη δραστηριότητα, όπως για παράδειγμα μια πολεμική τέχνη. Αν πάλι κάνετε ποδηλασία, δοκιμάστε για μερικές εβδομάδες να κάνετε προπόνηση ανεβοκατεβαίνοντας σκαλοπάτια. Θα πρέπει να εφευρίσκετε συνέχεια τρόπους να «ξυπνάτε» και να ενεργοποιείται διαφορετικούς μυς.
Εισάγετε «εκρηκτικές» ασκήσεις στο προγραμμά σας
Η «έκρηξη» στις ασκήσεις απαιτεί μεγάλα ποσοστά ενέργειας, δύναμης αλλά και αντοχής. Θα παρατηρήσετε ότι όσο οι κινήσεις σας είναι περισσότερο εκρηκτικές, θα μπορείτε να κινείστε αρκετά γρηγορότερα.
