Αδυνάτισμα πριν την παραλία; Και όμως γίνεται…

Το καλοκαίρι πλησιάζει και όλοι ονειρευόμαστε να βγούμε στην παραλία με το τέλειο σώμα... όμως η ζυγαριά μας έχει την αντίθετη γνώμη. Αναμφισβήτητα έχουμε διαβάσει για αρκετές διάιτες και έχουμε ακούσει για ακόμη περισσότερες. Άραγε ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα που θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε το σώμα που επιθυμούμε λίγες μέρες πριν από την παραλία; Οι επιλογές είναι σίγουρα πολλές όμως δεν υπάρχει πλέον χρόνος για χάσιμο.

Συγκρίνοντας τις δίαιτες

Οι επιστήμονες της διατροφής έχουν άσχημα νέα, διότι δεν υπάρχει μία «μαγική» διατροφική λύση που να οδηγεί με βεβαιότητα στην απώλεια βάρους. Οι περισσότερες έρευνες που συγκρίνουν τα διατροφικά προγράμματα καταλήγουν στο συμπέρασμα πως σημασία έχει η συμμόρφωση και προσήλωση στη δίαιτα και όχι τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά αυτής. Τόσο η χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, όσο και η μειωμένη σε λιπαρά, οδηγούν σε παρόμοια απώλεια περίπου 7 κιλών μέσα σε ένα χρόνο. Επιλέξτε εκείνη τη διατροφή που ταιριάζει καλύτερα στις δικές σας συνήθειες, καθώς είναι περισσότερο πιθανό να την ακολουθήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Φυσικά, οι ανάγκες σας ενδέχεται να αλλάξουν ανάλογα με τη «φάση» της δίαιτας. Για παράδειγμα, στην αρχή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα υποκατάστατο γεύματος που σας δίνει μετρημένες θερμίδες, ισορροπία θρεπτικών συστατικών και άμεσα αποτελέσματα. Καθώς ο καιρός περνάει, στόχος είναι η διαμόρφωση ενός διατροφικού προτύπου που θα γίνει και τρόπος ζωής!

Τα μυστικά της επιτυχημένης διατροφής

Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν υπάρχει ξεκάθαρος νικητής ανάμεσα στα διατροφικά προγράμματα για τον έλεγχο του βάρους. 

Μπορούμε να καταλήξουμε όμως σε 3 παράγοντες που οδηγούν σε  επιτυχημένη απώλεια βάρους.

• Η μειωμένη κατανάλωση θερμίδων, σε σχέση με την ενέργεια που «καίει» το σώμα μέσα στην ημέρα.
• Η έμφαση στο μέγεθος των μερίδων, ιδιαίτερα για τα γεύματα εκτός σπιτιού.
• Η έξυπνη επιλογή λιγότερο επεξεργασμένων φαγητών, που θα οδηγήσει αυθόρμητα στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Όσοι επιμένουν και διατηρούν το χαμένο βάρος, ακολουθούν πιστά επτά συνήθειες:

1. Κάνουν τον ίδιο αριθμό γευμάτων κάθε ημέρα, συνήθως πέντε.
2. Δεν παραλείπουν το πρωινό τους.
3. Προσέχουν τις θερμίδες που λαμβάνουν.
4. Είναι σωματικά δραστήριοι.
5. Ζυγίζονται συχνά, μερικές φορές ακόμη και κάθε ημέρα.
6. Περνούν λιγότερο από 10 ώρες του ελεύθερου χρόνου τους μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή ή της τηλεόρασης.
7. Ακόμα και εάν ξεφύγουν, φροντίζουν άμεσα να επανέλθουν στις ισορροπημένες συνήθειές τους.