5 Αλλαγές στη διατροφή σας για να χάσετε το τοπικό λίπος στην κοιλιά!

Η απώλεια του τοπικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, είναι ένας κοινός στόχος στην απώλεια βάρους. Το λίπος στην συγκεκριμένη περιοχή είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβής τύπος, που η έρευνα σχετίζει με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Για αυτόν τον λόγο, η απώλεια αυτού του λίπους μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μας. Μπορείτε να μετρήσετε το κοιλιακό λίπος σας μετρώντας την περιφέρεια γύρω από τη μέση σας με μια μεζούρα. Μετρήσεις άνω των 102 cm στους άνδρες και των 88 cm στις γυναίκες είναι γνωστές ως κοιλιακή παχυσαρκία. Ορισμένες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να στοχεύουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από άλλες περιοχές του σώματος. Εδώ θα βρέιτε 6 επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπος που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα είναι βλαβερά για την υγεία. Η κατανάλωση πολλών από αυτούς τους τύπους τροφίμων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η προστιθέμενη ζάχαρη έχει μοναδικά επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία του μεταβολισμού, και κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά και το ήπαρ σας. Η ζάχαρη είναι μισή γλυκόζη και μισή φρουκτόζη. Όταν τρώτε πολλή από αυτή, το συκώτι υπερφορτώνεται με φρουκτόζη και αναγκάζεται να το μετατρέψει σε λίπος. Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτή είναι η κύρια διαδικασία πίσω από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της ζάχαρης στην υγεία. Αυξάνει το κοιλιακό λίπος και το λίπος του ήπατος, γεγονός που οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε διάφορα μεταβολικά προβλήματα.

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει την όρεξη κατά 60%, να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα και να σας βοηθήσει να τρώτε έως και 441 λιγότερες θερμίδες ημερησίως. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, η προσθήκη πρωτεΐνης μπορεί να είναι η μοναδική πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας. Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάκτησή του. Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωναν περισσότερη και καλύτερη πρωτεΐνη είχαν πολύ λιγότερο λίπος στην κοιλιά.Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως ολόκληρα αυγά, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για τη διατροφή σας. Εάν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, είναι ένας υγιής και εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα αντικαταστήσετε την πρόληψή της μέσω των τροφών.

Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος. Αυτό υποστηρίζεται από πολλές μελέτες. Όταν οι άνθρωποι μειώνουν τους υδατάνθρακες, η όρεξή τους μειώνεται με αποτέλεσμα να χάνουν βάρος. Οι διατροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν επίσης σε γρήγορη μείωση της κατακράτησης νερού, γεγονός που δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Οι άνθρωποι βλέπουν συχνά μια διαφορά στην κλίμακα εντός 1-2 ημερών. Μελέτες που συγκρίνουν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δείχνουν ότι η κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων μειώνει ειδικά το λίπος στην κοιλιά και γύρω από τα όργανα και το συκώτι. Αυτό σημαίνει ότι μέρος του λίπους που χάνεται είναι επιβλαβές σπλαχνικό λίπος. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, μερικοί άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό βάζει το σώμα σας σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπη καθώς μειώνεται το κύριο καύσιμο και η όρεξή του. Οι διατροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, εκτός από την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία των ατόμων με διαβήτη τύπου 2.

Οι φυτικές ίνες είναι ως επί το πλείστον άπεπτες φυτικές ύλες. Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο τύπος των ινών είναι σημαντικός καθώς φαίνεται ότι οι διαλυτές και ιξώδεις ίνες είναι αυτές που επηρεάζουν σε μεγαλύτερο βαθμό το βάρος. Αυτές είναι ίνες που δεσμεύουν το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ τζελ που «κάθεται» στο έντερο. Αυτό το τζελ μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την κίνηση των τροφών μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας και μειωμένη όρεξη. Αυτό σημαίνει ότι οι διαλυτές ίνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι να τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών και φρούτων. Τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή, καθώς και ορισμένα δημητριακά, όπως η ακατέργαστη βρώμη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών όπως η γλυκομαννάνη. Αυτή είναι μια από τις πιο ιξώδεις διαιτητικές ίνες και μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με έναν ειδικό πριν εισαγάγετε αυτό ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη διατροφή σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτό που τρώνε είναι σημαντικό, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν συγκεκριμένα τι τρώνε. Ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι ακολουθεί μία διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες ή χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά χωρίς να παρακολουθείται, είναι εύκολο να υποτιμάτε ή να υπερτιμάτε την πρόσληψη τροφής. Παρακολούθηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζυγίζετε και να μετράτε όλα όσα τρώτε. Εάν γίνεται για μερικές ημέρες συνεχόμενα ανά διαστήματα θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τα πιο σημαντικά σημεία που χρειάζονται αλλαγή.