Stress - Insomnia | Pharmnet.gr

Stress - Insomnia

9 πρακτικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

Η καθημερινότητα απαιτητική, ο ξεκούραστος, ποιοτικός ύπνος για υγιή ζωή και ξεκάθαρο μυαλό, απαραίτητος… Ωστόσο πόσοι από εμάς δεν στριφογυρίζουμε τη νύχτα προσπαθώντας να κοιμηθούμε; Η πραγματικότητα είναι ότι οι αϋπνίες ταλαιπωρούν αρκετό κόσμο και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή, την υγεία, τα επίπεδα ενέργειάς και την ποιότητα ζωής μας.

Η αϋπνία είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα, το οποίο επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο ανδρών και γυναικών, ηλικίας 30 έως 40 ετών και σχεδόν τις μισές γυναίκες άνω των 65 ετών. Οι πολλές εξαντλητικές ώρες στη δουλειά, το ξενύχτι μπροστά από οθόνες, αϋπνία από το στρες και το άγχος και άλλοι πολλοί λόγοι στερούν μια από τις πιο πολύτιμες απολαύσεις μας, τον ύπνο.

Πρακτικές συμβουλές, για την αντιμετώπιση της αϋπνίας που σίγουρα βοηθούν

1. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε περίπου 1 με 2 ώρες πριν τον ύπνο

Από το απόγευμα και μετά προσπαθήστε να μειώσετε όλους τους παράγοντες που διεγείρουν σώμα και πνεύμα. Χαμηλώστε τα φώτα και επιβραδύνετε το ρυθμό των κινήσεών σας. Ασχοληθείτε με πράγματα που σας χαλαρώνουν, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, η γιόγκα ή ένα ζεστό μπάνιο. Σε κάθε περίπτωση αποφύγετε την ενασχόληση με το κινητό ή το τάμπλετ.

2. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα

Η επίδραση της καφεΐνης είναι διαφορετική από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, τότε μπορείτε να ψάξετε τον ένοχο στην καφεΐνη. Μπορείτε να δοκιμάστε, επίσης, να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε πηγή καφεΐνης (σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά) με εναλλακτικές επιλογές.

3. Η ρουτίνα του ύπνου

Ο ύπνος πρέπει να είναι μια λειτουργία ρουτίνας, δηλαδή να ακολουθείτε το ίδιο περίπου ωράριο και την ίδια διαδικασία. Βάλτε στόχο να ξαπλώνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ όποια κι αν είναι αυτή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ώρα που κοιμάται κάποιος δεν έχει τόση σημασία όσο το να πηγαίνει τακτικά για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η συνέπεια θεωρείται το κλειδί για τη δημιουργία μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου.

5. Όταν ξαπλώσουμε, δεν σκεφτόμαστε τα προβλήματα μας

Αν έχετε στρες, κάνετε ό,τι μπορείτε για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Ένας τρόπος για να το πετύχετε είναι να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, καθώς είναι μια διαδικασία που ενεργοποιεί την απόκριση της χαλάρωσης και σας βοηθά να «καθαρίσετε το μυαλό σας» από όσα σας απασχολούν.

6. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ σε μικρή ποσότητα διευκολύνει τον ύπνο, ενώ σε μεγάλη ποσότητα τον διαταράσσει προκαλώντας αφυπνίσεις, μια καλή τακτική είναι επομένως να το αποφεύγετε πριν τον ύπνο.

7. Προσέξτε τη διατροφή σας πριν τον ύπνο

Προσπαθήσετε να καταναλώσετε ένα βραδινό γεύμα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη, η μελατονίνη και το μαγνήσιο συμβάλλουν σε έναν καλό ύπνο. Επομένως, το βραδινό σας καλό είναι να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας και υδατανθράκων που θα προετοιμάσουν τον οργανισμό για αυτή τη φάση της ημέρας.

8. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο πιο πριν, μπορεί να βοηθήσει

Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι το μπάνιο σε τακτική βάση συμβάλλει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου. Χρησιμοποιείστε άλατα και αιθέρια έλαια, γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό και απολαύστε το μπάνιο σας.

9. Βαλεριάνα κατά της αϋπνίας

Η βαλεριάνα είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα που έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και τη θεραπεία των νευρικών προβλημάτων. Είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές και καταπραϋντικές τις ιδιότητες, ενώ ταυτόχρονα δρα ως υπνωτικό και αντισπασμωδικό.

Στις Solgar, Power Health, Superfoods, Health Aid, Lamberts και Quest μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα βαλεριάνας, ροδιόλας, 5-HTP και μελατονίνης που σας χαρίζουν ένα βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.

Page 1 of 8

Stress - Insomnia

9 πρακτικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

Πρακτικές συμβουλές, για την αντιμετώπιση της αϋπνίας που σίγουρα βοηθούν