"Ξεφορτωθείτε" την δυσκοιλιότητα

Δεν είστε μόνοι! Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα του πεπτικού. Μάλιστα, το 85% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από δυσκοιλιότητα μία φορά κάθε τρίμηνο. Η βαρύτητα μπορεί να κυμαίνεται από πολύ ήπια έως πολύ σοβαρή. Και όπως σε όλα τα προβλήματα υγείας έτσι και στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.

Τι είναι όμως η δυσκοιλιότητα;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το να ορίσει κάποιος τη δυσκοιλιότητα γενικά είναι δύσκολο, καθώς σχετίζεται με τη ρουτίνα του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Θα μπορούσαμε όμως να πούμε ότι η δυσκοιλιότητα αποτελεί μια διαταραχή των συνηθειών του εντέρου. Χαρακτηρίζεται από τη μείωση της συχνότητας των κενώσεων και από την αλλαγή της σύστασής τους (τα κόπρανα γίνονται σκληρά και αποβάλλονται με δυσκολία). Η φυσιολογική συχνότητα των κενώσεων είναι από τρεις φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα. Βέβαια, κάθε περίπτωση εξατομικεύεται και οποιαδήποτε αλλαγή των συνηθειών του εντέρου, πρέπει να διερευνάται.


Μην αποφεύγετε την επίσκεψη στο γιατρό


Η επίσκεψη στο γιατρό θεωρείται σημαντική για όλους τους πάσχοντες, προκειμένου να αποκλειστεί το ενδεχόμενο η δυσκοιλιότητα να προκαλείται από άλλα οργανικά αίτια (νευροπάθειες, υποθυρεοειδισμό, νεοπλασίες του παχέος εντέρου κλπ.). Για τον αποκλεισμό αυτών των καταστάσεων, ο γιατρός, εκτός από την κλινική εξέταση, θα συστήσει και εξετάσεις αίματος, ενδεχομένως και κολονοσκόπηση. Επίσης, ο ειδικός θα σας ρωτήσει αν ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή, δεδομένου ότι ορισμένα φάρμακα προκαλούν δυσκοιλιότητα.


Οι πιο συνηθισμένες αιτίες 


Αν δεν υπάρχουν οργανικοί παράγοντες, τα αίτα της δυσκοιλιότητας φαίνεται να εντοπίζονται στο σύγχρονο τρόπο ζωής, στη κακή διατροφή, κυρίως στη μειωμένη κατανάλωση φυτικών ινών και στη αύξηση του σωματικού βάρους, στη καθιστική ζωή, το άγχος και τα πιεστικά επαγγελματικά ωράρια.


Τρόποι αντιμετώπισης


Ο πιο φυσικός τρόπος είναι ο συνδυασμός κατάλληλης διατροφής  και ελαφριάς άσκησης και μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. 


1. Καταναλώστε φυτικές ίνες


Για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να αυξήστε την κατανάλωση των διαιτητικών (ή φυτικών) ινών. Οι ίνες αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου και κάνουν τα κόπρανα, πιο υδαρή και μαλακά. Προτιμήστε ινώδη λαχανικά, όπως είναι το μαρούλι από τα ωμά και τα χόρτα από τα βραστά.


2. Πίνετε πολύ νερό


Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. (Περίπου 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα). Το νερό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου σας, αλλά σας βοηθάει να απομακρύνετε και τις τοξίνες.


3. Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα


Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων και γρήγορου φαγητού, που συνήθως είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και απλά σάκχαρα, γιατί φαίνεται ότι δυσχεραίνουν τη δυσκοιλιότητα. 


4. Λιγότερο άμυλο


Μειώστε τα αμυλούχα τρόφιμα (μακαρόνια, πατάτες, επεξεργασμένα δημητριακά) στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σας και αυξήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες


5. Καταναλώστε προβιοτικά και πρεβιοτικά


Αυξήστε την πρόσληψη προβιοτικών και πρεβιοτικών. Προτιμήστε τρόφιμα όπως το κεφίρ και διάφορα γαλακτοκομικά εμπλουτισμένα σε προβιοτικά, κυρίως γιαούρτια.


6. Εντάξτε την ήπια άσκηση στη ζωή σας 


Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα, θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση και στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου. Προσπαθήστε να περπατάτε γρήγορα και ρυθμικά 20 με 30 λεπτά ημερησίως ενώ, αν η εργασία σας είναι καθιστική, να κάνετε συχνά διαλείμματα.