Εάν στην οικογένειά σας αρέσει να τρώει τα ίδια τρόφιμα όλη την ώρα ή καταλήγετε κάθε φορά να παίρνετε έτοιμα φαγητά ή να παραγγέλνετε απ΄έξω, δεν είστε μόνοι. Πολλοί γονείς δυσκολεύονται να προετοιμάσουν οικονομικά, θρεπτικά και νόστιμα φαγητά που απευθύνονται σε όλους στο νοικοκυριό. Εάν έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα ή είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μερικές καλύτερες διατροφικές συνήθειες για την οικογένειά σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές γεύματος για να βελτιώσετε την υγεία της οικογένειάς σας.
Μην αγοράζετε πρόχειρα φαγητά (Φαστ Φουντ)
Εσείς ελέγχετε την τροφοδοσία του σπιτιού σας. Εάν η θέληση είναι πρόβλημα, μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό. Εάν θέλετε να περιορίσετε το πόσο ανθυγιεινά τρώει η οικογένειά σας, αγοράστε μόνο ένα "κέρασμα" την εβδομάδα. Για παράδειγμα, αγοράστε ατομικές συσκευασίες παγωτού αντί για τον κουβά. Στην περίπτωση που οι ατομικές συσκευασίες τελειώσουν, τέλος γι' αυτήν την εβδομάδα. Σταματώντας την αγορά έτοιμων φαγητών, σνακ και λιχουδιών, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση ολόκληρων δοχείων. Κρατήστε τις λιχουδιές για ειδικές περιστάσεις, όπως γενέθλια.
Αποφασίστε μαζί με τα υπόλοιπα μέλη για τα γεύματα
Κάντε τον προγραμματισμό γευμάτων οικογενειακή δραστηριότητα. Καθίστε μαζί και δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα γεύματα όλων. Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε ένα από κάθε άτομο κάθε εβδομάδα. Εάν τα παιδιά σας λατρεύουν την πίτσα, μπορούν να σας βοηθήσουν να την προετοιμάσετε. Ακόμη και η πίτσα μπορεί να είναι υγιής όταν προστίθενται πολλά λαχανικά και άπαχο κρέας. Δοκιμάστε νέες συνταγές σε τακτική βάση. Κάντε εναλλαγή των αγαπημένων σας φαγητών σε κάθε μηνιαία λίστα.
Γίνετε παράδειγμα προς μίμηση
Γίνετε πρότυπο σε ό, τι κάνετε. Όταν θέλετε το παιδί σας να έχει κανονικό ύπνο, θα πρέπει επίσης οι ίδιοι να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα. Όταν το παιδί σας βλέπει να κάνετε υγιεινές επιλογές, είναι πιο πιθανό να κάνει το ίδιο. Αυτές οι υγιεινές επιλογές στις συνήθειες του ύπνου και της διατροφής κάνουν μια τεράστια διαφορά στην ανάπτυξή του παιδιού.
Γευματίστε όλοι μαζί
Συνηθίστε να τρώτε μαζί όσο συχνά μπορείτε. Φορτωμένα προγράμματα, μεγάλες ώρες εργασίας και σχολικές δραστηριότητες συχνά μπαίνουν εμπόδιο. Μπορείτε ακόμα να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ακόμη και αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Προτιμήστε το μαγείρεμα φαγητών κατάψυξης τα σαββατοκύριακα για να ελευθερώσετε το χρόνο σας τις καθημερινές.
Αφήστε τα παιδιά να "επιλέγουν" τι τρώνε
Όταν λέμε ότι τα παιδιά μπορούν να επιλέγουν, δεν αναφερόμαστε σε οποιοδήποτε είδος φαγητού. Από τη στιγμή όμως που τα τρόφιμα στο ψυγείο, την κατάψυξη και τα ντουλάπια σας είναι υγιεινά, μπορείτε να είστε ήσυχοι επιτρέποντας στα παιδιά σας να επιλέξουν τι τρώνε. Δεν θα χρειαστεί να τους "αστυνομεύετε" όταν οι μόνες επιλογές τους είναι υγιεινές. Είναι καλό να υπάρχει ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Διαθέστε ψωμί ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχες πρωτεΐνες. Εάν ένα παιδί θέλει να έχει ένα σάντουιτς με τυρί για πρωινό ή ένα μπολ φρούτων με γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα, αυτό δεν θα είναι πρόβλημα. Εάν δεν θέλετε το παιδί να επισκέπτεται κάθε τόσο λιγάκι το ψυγείο, δώστε τους επιλογές. Θα μπορούσατε να τους ρωτήσετε εάν θέλουν μήλο ή μπανάνα με το μεσημεριανό τους.
Σερβίρετε σωστές μερίδες φαγητού
Τρώγοντας μαζί με όλη την οικογένεια ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση τροφής. Είναι συνετό να υπολογίσετε αναλογικά το σωστό μέγεθος μερίδας για την ηλικία κάθε ατόμου. Βάλτε τη σωστή μερίδα στο πιάτο τους. Εάν το παιδί φάει τη μερίδα του και είναι ακόμα πεινασμένο, τότε μπορείτε να προσθέσετε λίγο ακόμα.
"Η διατροφή σου είναι σαν ένας τραπεζικός λογαριασμός. Καλές επιλογές φαγητού ισούνται με καλές επενδύσεις."
"Η διατροφή σου είναι σαν ένας τραπεζικός λογαριασμός. Καλές επιλογές φαγητού ισούνται με καλές επενδύσεις."
