• Είσοδος Χρήστη
  • Εγγραφή Χρήστη
  • Είσοδος Χρήστη
  • Εγγραφή Χρήστη

    Εγγραφή Χρήστη

    Συνέβη κάποιο σφάλμα. Παρακαλώ προσπαθήστε ξανά.
    *
    Συμπληρώστε το όνομά σας
    *
    Συμπληρώστε τον κωδικό σας
    *Υποχρεωτικά πεδία
    *
    Συμπληρώστε το επώνυμό σας
    *
    Επιβεβαιώστε τον κωδικό σας Οι κωδικοί δεν ταιριάζουν
    Ο λογαριασμός σας δημιουργήθηκε με επιτυχία
MENU
Δείτε το site σε mobile version
Δείτε το site σε desktop version
  • ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΒΟΗΘΕΙΑ 801 11 13000

  • ΔΩΡΕΑΝ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΕ ΑΓΟΡΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 49€

ΔΕΙΤΕ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΓΑΠΗΜΕΝΕΣ ΣΑΣ ΜΑΡΚΕΣ: ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΑΡΚΕΣ

Συμβουλές Υγείας

Η καλή μέρα από το πρωι (νό) φαίνεται...
22 Σεπτεμβρίου 2017 Συμβουλές Υγείας

Η καλή μέρα από το πρωι (νό) φαίνεται...

Η καλή μέρα από το πρωι (νό) φαίνεται

Το πρωινό αποτελεί ίσως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και αναπόσπαστο κομμάτι ενός σωστού και ισορροπημένου διαιτολογίου. Γιατί όμως για τους περισσότερους αποτελεί μια πολυτέλεια της καθημερινότητας. Πόσοι από εμάς δεν έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να φεύγουμε για τη δουλειά νηστικοί ή απλά πίνοντας ένα καφέ βιαστικά; 

Ίσως ένα από τα πιο σημαντικά διατροφικά σφάλματα, καθώς το πρωινό γεύμα παρέχει στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα μας δώσουν την δυνατότητα να ανταποκριθούμε σε ένα απαιτητικό καθημερινό πρόγραμμα. Επιπλέον ένα σωστό πρωινό συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού και επομένως στη ρύθμιση του σωματικού μας βάρους.


Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό;



Με την κατανάλωση του πρωινού ο μεταβολισμός μας ενεργοποιείται, οι καύσεις αυξάνονται και συνεπακόλουθα η μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων καθιστά πιο εύκολη την απώλεια του βάρους μας. 

Όταν όμως παραλείπουμε το πρωινό γεύμα, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας διατηρούνται χαμηλά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μας κάνει επιρρεπείς στο τσιμπολόγημα, που συνήθως είναι ανθυγιεινό, μέχρι την ώρα  μεσημεριανού γεύματος.




Τα οφέλη


Ένα πλήρες, υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό παρέχει στον οργανισμό μας ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που τονώνουν τις λειτουργίες του και συντελεί ώστε να έχουμε μεγαλύτερη διαύγεια, να νιώθουμε ευεξία, να μεγιστοποιήσουμε τη σωματική, αλλά και την πνευματική μας απόδοση. Όπως βεβαιώνουν έρευνες, οι άνθρωποι που καταναλώνουν ένα ισορροπημένο πρωινό έχουν καλύτερη μνήμη, είναι πιο δραστήριοι και πιο αποδοτικοί στη δουλειά τους από εκείνους που παραλείπουν το πρωινό τους γεύμα.

Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση του πρώτου γεύματος της ημέρας μειώνει τις επιδράσεις των ορμονών που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.


Τι να περιλαμβάνει;



Όπως κάθε γεύμα για να είναι πλήρες και να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας, το πρωινό πρέπει να έχει τροφές από όλες  τις κατηγορίες.

Ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά πρωινού, ψωμί ή φρυγανιές ολικής άλεσης, φρούτα ή χυμό. Καλό είναι να αποτελούν το 45-55% του συνόλου των θερμίδων του γεύματος. Αποφύγετε όμως τις τροφές που είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένες (π.χ. τυποποιημένα ψωμιά) και όσες περιέχουν πολλή ζάχαρη (ορισμένα δημητριακά)

Πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνες από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά όπως αυγό, γαλοπούλα και ξηρούς καρπούς. Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν το 15-20% των συνολικών θερμίδων. 

Τέλος, το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει 10-15 γραμμάρια καλά λιπαρά δηλαδή περίπου το 30-35% των συνολικών θερμίδων. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη που περιέχονται στα αλλαντικά και το τυρί και προτίμησε τα μονοακόρεστα, όπως αυτά του ελαιόλαδου, του αβοκάντο και των ξηρών καρπών.


2 ιδέες για θρεπτικό και γρήγορο πρωινό


Πολύσπορο ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι, μέλι, αμύγδαλα και γάλα

Ένα γευστικό πρωινό για ενέργεια και θωράκιση του οργανισμού!





Υλικά:
  • 1 Φέτα ψωμί πολύσπορο ολικής αλέσεως
  • 1 κ.γ ταχίνι
  • 1 κ.γ μέλι
  • 4 Αμύγδαλα (ή άλλον ξηρο καρπό)
  • 1 φλ. γάλα 1,5% σε λιπαρά
Εκτέλεση
  1. Άλειψτε στη φέτα του τοστ 1κ.γ ταχίνι
  2. Πρόσθεσε σε κάθε φέτα το μέλι και ανέμιξε τα απαλά μεταξύ τους
  3. Πρόσθεσε σε κάθε φέτα το τριμμένο αμύγδαλο
  4. Κατανάλωσε το γάλα ζεστό ή παγωμένο.

Γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως, μούρα και ξηρούς καρπούς

Ένα πρωινό που χαρίζει ενέργεια και υγεία με τις θρεπτικές ιδιότητες των δημητριακών!





Υλικά:
  • 3 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως
  • 1 κεσεδάκι στραγγιστό ημίπαχο γιαούρτι
  • 3/4 φλιτζανιού μούρα
  • 1 χούφτα ξηρούς καρπούς
Εκτέλεση
  1. Σε ένα χαμηλό σκεύος προσθέστε το γιαούρτι 
  2. Πρόσθεσε τα δημητριακά και ανακατέψτε ελαφρώς
  3. Σερβίρετε τοποθετώντας στην κορυφή τα μούρα και τους τριμμένους ξηρούς καρπούς

Σχετικά προϊόντα