Γιατί είναι καλό να καταναλώνουμε πολύ νερό;

Γιατί είναι καλό να καταναλώνουμε πολύ νερό;

Γιατί είναι καλό να καταναλώνουμε πολύ νερό;

Από τoτε που ήμασταν μικροί, στα πρώτα χρόνια του σχολείου, μαθαίναμε για το ποσοστό νερού στον οργανισμό μας (είναι  60% το θυμάστε;) και πως πρέπει να πίνουμε απαραίτητα 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα! Αν και στη πραγματικότητα δεν υπάρχει σαφή επιστήμονική εξήγηση πίσω από τον συγκεκριμένο κανόνα, η ενυδάτωση του οργανισμού μας παραμένει σημαντική!

Έχουμε συλλέξει για εσάς 5 τεκμηριωμένες αποδείξεις για τα οφέλη της κατανάλωσης άφθονου νερού, που ίσως δεν γνωρίζατε…


1. Βοηθά στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης


Εάν δεν παραμένετε ενυδατωμένοι μέσα στη μέρα, η φυσική σας απόδοση μειώνεται!
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης ή αν βρίσκεστε σε σε περιβάλλον με υψηλές θερμοκρασίες. Η αφυδάτωση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα στην απόδοσή σας ακόμη και εάν χάσετε μόλις το 2% του νερού από το σώμα σας. Βέβαια, δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να χάνουν μέχρι και 6-10% του βάρους του νερού τους μέσω του ιδρώτα. Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε κακή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και αυξημένη κόπωση. Συμβάλλει επίσης στο να αισθανόμαστε την άσκηση πολύ πιο δύσκολη, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Η βέλτιστη ενυδάτωση έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει αυτό να συμβεί, και μπορεί ακόμη και να μειώσει το οξειδωτικό στρες που εμφανίζεται κατά την άσκηση υψηλής έντασης. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη μιας και οι μύες μας αποτελούνται από περίπου 80% νερό. Εάν ασκείστε έντονα και τείνετε να ιδρώνετε, το να μένετε ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας.


2. Επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου


Ο εγκέφαλός σας επηρεάζεται έντονα από την κατάσταση ενυδάτωσης του οργανισμού. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση, όπως η απώλεια 1-3% του σωματικού βάρους, μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Σε μια μελέτη σε νέες γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια υγρών 1,4% μετά την άσκηση εξασθένησε τόσο τη διάθεση όσο και τη συγκέντρωση, αυξήθηκε όμως και η συχνότητα των πονοκεφάλων. Η ίδια ερευνητική ομάδα πραγματοποίησε παρόμοια μελέτη σε νεαρούς άνδρες. Διαπίστωσε ότι η απώλεια υγρών 1,6% ήταν επιζήμια για τη μνήμη και οδήγησε σε αυξημένα συναισθήματα άγχους και κόπωσης.

3. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία πονοκεφάλων


Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες σε ορισμένα άτομα. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της αφυδάτωσης. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διενεργήθηκε σε 393 άτομα διαπίστωσε ότι το 40% των συμμετεχόντων παρουσίασαν πονοκέφαλο ως άμεσο αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Επίσης μια μελέτη επίσης σε 102 άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επιπλέον 1,5 λίτρων νερού την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητας ζωής των ατόμων που πάσχουν από ημικρανίες


4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα


Η αύξηση της πρόσληψης υγρών συνιστάται συχνά ως μέρος της θεραπείας από την δυσκοιλιότητα και υπάρχουν και μελέτες που υποστηρίζουν αυτή την άποψη. Η χαμηλή κατανάλωση νερού φαίνεται να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη δυσκοιλιότητα τόσο στα νεότερα όσο και στα μεγαλύτερα άτομα, ενώ η αύξηση της ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μεταλλικό νερό που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και νάτριο βελτιώνει τη συχνότητα και τη συνοχή της κίνησης του εντέρου σε άτομα με δυσκοιλιότητα.


5. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους


Το να πίνετε άφθονο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό μπορεί βοηθά τον κορεσμό ενώ ταυτόχρονα αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους αυξάνοντας ελαφρώς τον μεταβολισμό, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθημερινά.
Μια μελέτη του 2013 σε 50 νεαρές γυναίκες με υπερβολικό βάρος έδειξε ότι η κατανάλωση επιπλέον ποσότητας νερού 500 ml, 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 8 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους σε σύγκριση με τις μετρήσεις πριν από τη μελέτη.

Η χρονική στιγμή που καταναλώνεται το νερό είναι επίσης σημαντική. Η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, οπότε τελικά καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
 γεύματα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

  • Ήδη στο καλάθι
    High 5 Zero Sports Cherry/Orange (20eff.tabs) - Ενεργειακές ταμπλέτες ηλεκτρολυτών  Αδυνάτισμα - Χάσιμο Βάρους
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 6,47 €