Δυσκοιλιότητα; 6 τροφές που θα σώσουν τις διακοπές σας!

Έχει συμβεί σε όλους  και ας δυσκολευόμαστε να το παραδεχτούμε. Όταν λοιπόν,  επισκεπτόμαστε έναν καινούριο προορισμό για ολιγοήμερες διακοπές, ακολουθώντας ένα χαλαρό πρόγραμμα με εντελώς διαφορετικά ωράρια από αυτά της καθημερινότητας, συμβαίνει να χάνουμε λίγο τον... βιολογικό μας ρυθμό.


Στις διακοπές λοιπόν, η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά συμπτώματα αυτής της αλλαγής ρυθμού στην βιολογική λειτουργία του οργανισμού.


Και παρόλο που η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις (υποθυρεοειδισμός, φλεγμονώδης νόσος του εντέρου), φάρμακα (παυσίπονα, αντικαταθλιπτικά) και άλλους παράγοντες που εδν μπορούμε να ελέγξουμε, στις περισσότερρες περιπτώσεις, είναι μια κατάσταση που προκαλείται λόγω απότομης αλλαγής διατροφικών συνηθειών. 


Τι να αποφύγετε;


Πολλές από τις τροφές που αγαπάτε να καταναλώνετε στις διακοπές όπως σνακ και επιδόρπια μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Συνήθεις ύποπτοι: το τυρί, τα γλυκά, τα κρέατα, η πίτσα, οι κατεργασμένες τροφές, τα τσιπς και τα παγωτά. Αν η δυσκοιλιότητα γίνει πρόβλημα περιορίστε τις συγκεκριμένες τροφές τρώγοντάς τες περιστασιακά.


Τι πρέπει να τρώτε 


Λαχανικά, φρούτα και γενικότερα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι ο σύμμαχός σας σε συτή την δύσκολη κατάσταση. Αλλά ας δούμε συγκεκριμένες τροφές γνωστές για την αποτελεσματικότητά τους.


1. Βρώμη


Αν προτιμήσετε τις νιφάδες βρώμης για πρωινό, θα σας προσφέρουν κάτι περισσότερο από μείωση της χοληστερόλης. Μισό φλιτζάνι βρώμης περιέχει 2 γραμμάρια διαλυτών και μη διαλυτών ινών που ενεργοποιούν το έντερο σας και διευκολύνουν σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.


2. Δαμάσκηνα


Υπάρχει ένας λόγος που είναι γνωστή τροφή στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι αυτό που αυξάνει τον όγκο των κοπράνων σας, έτσι ώστε να μπορεί να κινείται κατά μήκος του εντέρου με εύρυθμο τρόπο. Ένα δαμάσκηνο περιέχει περίπου 1 γραμμάριο ινών. Έχουν επίσης φρουκτάνες, σορβιτόλη και σάκχαρα που μπορεί να έχουν καθαρτική δράση.


3. Κεφίρ


Το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και περιλαμβάνει προβιοτικά, που είναι υγιή βακτήρια στο έντερο. Αμέτρητες έρευνες έχουν δείξει ότι το κεφίρ είναι τεράστιος σύμμαχος κατά της δυσκοιλιότητας και συμβάλει σημαντικά στην ενυδάτωση του εντέρου. Μπορείτε να φτιάξετε smoothies με κεφίρ αντί του κλασικού γάλακτος ή να το συνδύασετε με βρώμη.


4. Σύκα


Τα αποξηραμένα σύκα, ιδιαίτερα, χαρίζουν ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες. Μισό φλιτζάνι ισούται με το 30% των καθημερινών μας αναγκών σε φυτικές ίνες. Σε έρευνα που έγινε σε 40 εθελοντές, τα σύκα βελτίωσαν την υφή των κοπράνων και μείωσαν αισθητά τις κοιλιακές κράμπες που προκαλεί η δυσκοιλιότητα.


5. Λιναρόσπορος


Αρκεί μία κουταλιά από τριμμένο σπόρο λιναριού για να πάρετε 2 γραμμάρια ινών. Και μπορείτε να το προσθέσετε σε πολλά γεύματα, όπως στα δημητριακά σας το πρωί ή στις σαλάτες σας την υπόλοιπη ημέρα. Ωστόσο, μην καταναλώνετε τους λιναρόσπορους ολόκληρους, αφού, αν δεν είναι σε μορφή σκόνης (τριμμένοι) δεν διασπώνται από το στομάχι και το έντερο και δεν σας προσφέρουν τα θρεπτικά τους συστατικά.


6. Ακτινίδιο


Ένα φλιτζάνι ακτινίδια σας δίνει 5 γραμμάρια φυτικών ινών, δεν σας φουσκώνουν και επίσης έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που οφείλονται στη βιταμίνη C, που έχει μεγάλες ποσότητες.



Bonus: 2 extra Tips


Πίνετε πολλά υγρά

Η κατανάλωση υγρών βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Διατηρείστε τις ίδιες ώρες που επισκέπτεστε την τουαλέτα και στις διακοπές

Αυτό θα βοηθήσει τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να συνεχίσει να έχει κανονική λειτουργία του πεπτικού. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να χρησιμοποιήσετε την δημόσια τουαλέτα αλλά αγνοώντας την επιθυμία σας, μπορεί να οδηγηθείτε σε δυσκοιλιότητα.