Το άγχος είναι μέρος της ζωής και δεν είναι απαραίτητα κακό. Ενημερώνει για τους κινδύνους, βοηθά να τους υπολογίζουμε και μας παρακινεί να παραμείνουμε οργανωμένοι και προετοιμασμένοι. Ωστόσο, όταν το άγχος καταλήγει ένας καθημερινός αγώνας, είναι καιρός να δράσουμε πριν τα πράγματα χειροτερέψουν. Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας. Πάρτε, λοιπόν, εσείς τον έλεγχο δοκιμάζοντας τις παρακάτω ιδέες.
Μείνετε δραστήριοι
Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μάλιστα για μερικούς ανθρώπους, λειτουργεί και ως φάρμακο για την ανακούφιση του άγχους. Και δεν είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση, αφού μπορεί να σας κρατήσει χαλαρούς ακόμη και για ώρες μετά την άσκηση.
Μην πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό. Πίνοντας ένα ποτήρι κρασί ή ένα δάχτυλο ουίσκι όταν είστε αγχωμένοι μπορεί να σας ηρεμήσει στην αρχή. Μόλις όμως τελειώσει, το άγχος μπορεί να επιστρέψει εντονότερο. Εάν βασίζεστε στο αλκοόλ για να ελέγξετε το άγχος αντί να το αντιμετωπίσετε από τη ρίζα του, ενδέχεται να αναπτυχθεί εξάρτηση.
Σταματήστε το κάπνισμα
Οι καπνιστές συχνά αναζητούν ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Ωστόσο, όπως και με το αλκοόλ, το να κάνετε ένα τσιγάρο όταν είστε αγχωμένοι είναι μια γρήγορη λύση που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο νωρίτερα αρχίζετε να καπνίζετε στη ζωή σας, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξετε αγχωτικές διαταραχές αργότερα. Επίσης, η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες στον καπνό των τσιγάρων επηρεάζουν τους νευρώνες του εγκεφάλου που συνδέονται με το άγχος.
Μειώστε την καφεΐνη
Εάν έχετε χρόνιο άγχος, η καφεΐνη δεν είναι καλός σύμμαχος, καθώς μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει διαταραχές άγχους, ακόμη και να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Σε μερικούς ανθρώπους, η αποφυγή της καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους.
Καλός Ύπνος
Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα άγχους. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα:
- Μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι.
- Μην χρησιμοποιείτε το κινητό τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή πριν τον ύπνο.
- Μην στριφογυρνάτε στο κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε και πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο μέχρι να νιώσετε ότι νυστάζετε.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τα μεγάλα γεύματα και τη νικοτίνη πριν τον ύπνο.
- Αφήστε στην άκρη τις ανησυχίες σας.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Αποκτήστε υγιεινή διατροφή
Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η αφυδάτωση ή οι χημικές ουσίες σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τεχνητά αρώματα, τεχνητά χρώματα και συντηρητικά μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση σε ορισμένα άτομα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ιδιοσυγκρασία. Εάν το άγχος σας επιδεινώνεται μετά το φαγητό, ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μείνετε ενυδατωμένοι, εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και ακολουθείστε μία η οποία είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
Πάρτε βαθιές αναπνοές
Η ρηχή, γρήγορη αναπνοή συνδέεται με το άγχος. Μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο καρδιακό παλμό, ζάλη ή ακόμη και κρίση πανικού. Οι βαθιές αναπνοές - η σκόπιμη διαδικασία αργής, ομοιόμορφης, βαθιάς αναπνοής - μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών αναπνευστικών προτύπων και στη μείωση του άγχους.
Πιείτε χαμομήλι
Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού είναι μια κοινή χαλαρωτική λύση που βοηθά, επίσης, στον ύπνο. Μια μελέτη του 2009, έδειξε ότι το χαμομήλι μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος κατά της αγχώδους διαταραχής.
