Αναμφισβήτητα, το μητρικό γάλα από μόνο του, αποτελεί τη βέλτιστη διατροφή για τα μωρά αφού περιέχει την ιδανική ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ενώ παράλληλα είναι εύπεπτο και εύκολα διαθέσιμο. Για το λόγο αυτό, η διατροφή, της μητέρας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη σωστή σίτιση και θρέψη του βρέφους.
Γι’ αυτό άλλωστε και οι γιατροί τονίζουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού να μην αποκλείεται κανένα τρόφιμο από τη διατροφή της μητέρας εκτός και αν υπάρχει σοβαρός λόγος (π.χ αλλεργίες στο βρέφος). Μάλιστα συνιστούν στις νέες μαμάδες να θηλάζουν αποκλειστικά τα παιδιά τους για τουλάχιστον τους πρώτους έξι μήνες της ζωής τους και στη συνέχεια να συνδυάζουν για όσο περισσότερο χρόνο μπορούν το μητρικό γάλα με τις υπόλοιπες τροφές. Πώς όμως μπορείτε να εξασφαλίσετε την καλύτερη ποσότητα και ποιότητα μητρικού γάλακτος;
Περιλαμβάνοντας στη διατροφή σας κατά το θηλασμό αυτές τις θαυματουργές τροφές:
Γαλακτοκομικά
Οι βιταμίνες D και Β, όπως και η πρωτείνη των γαλακτοκομικών είναι απαραίτητα για τις νέες μητέρες και τα βρέφη. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά βοηθούν στην αναπλήρωση του ασβεστίου που χάνεται για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος.
Αυγό
Η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα του αυγού σας δίνουν την αντοχή που χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε στις ανάγκες τις δικές σας αλλά και του μωρού. Ο κρόκος είναι μια από τις ελάχιστες φυσικές πηγές βιταμίνης D, που είναι πολύτιμη για τα οστά και των δυο. Ακόμη, η χολίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του κέντρου του εγκεφάλου του μωρού που είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία της μνήμης.
Αμύγδαλα
Προσφέρουν πολλές βιταμίνες (κυρίως Ε) και καλά λιπαρά οξέα, όπως ωμέγα-3, πρωτείνη και ασβέστιο. Για να καλύτερη παραγωγή γάλακτος, είναι προτιμότερο να αφήσετε πέντε-έξι αμύγδαλα μέσα σε νερό όλη τη νύχτα και να τα φάτε το επόμενο πρωί.
Βρώμη
Είναι μια τροφή πολύ εύπεπτη, πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθάει στην παραγωγή γάλακτος. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες στις νέες μητέρες, κυρίως εάν υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι αρκετά συχνό. Επιπλέον, περιέχει σίδηρο που βοηθάει στην καταπολέμηση της αναιμίας.
Σπανάκι
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι απαραίτητα στη διατροφή της νέας μητέρας γιατί περιέχουν φυλλικό οξύ που συμβάλλει στην αναπλήρωση του αίματος που ενδεχομένως έχασε κατά τη διάρκεια του τοκετού, ιδιαίτερα στην περίπτωση της καισαρικής. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Α και μαγγάνιο που κινητοποιεί την έκκριση κολαγόνου που θα επουλώνει πιο γρήγορα την τομή της καισαρικής. Το σπανάκι έχει και ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνη C, απαραίτητα τόσο στη θηλάζουσα μητέρα όσο και στο μωρό.
Λιπαρά ψάρια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιδιαίτερα το DHA που περιέχονται στα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα, ο σολομός, η ρέγγα, η πέστροφα, είναι πολύ σημαντικά για τις θηλάζουσες μητέρες επειδή συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12 που δρουν προληπτικά στην εμφάνιση επιλόχειου κατάθλιψης. Προτιμήστε τα φρέσκα σε σχέση με τα κατεψυγμένα και τα μικρά σε σχέση με τα μεγαλύτερα που μπορεί να περιέχουν υδράργυρο.
Καστανό Ρύζι
Χάρη στις φυτικές ίνες, απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια στον οργανισμό διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και σας βοηθάει να μη νιώθετε κούραση. Βοηθάει επίσης στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.
