Υπάρχουν τόσα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ο καιρός είναι τέλειος: οικογενειακές εκδρομές, μαύρισμα στην παραλία, άσκηση στο ύπαιθρο ή ακόμα και να χαλαρώσετε απολαμβάνοντας την αιώρα στης αυλή σας! Δυστυχώς, όμως οι δραστηριότητες κάτω από το καυτό ήλιο, χωρίς μέτρα προστασίας μπορεί να γίνουν επικίνδυνες. Η υπερβολική έκθεση στη θερμότητα μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες καταστάσεις όπως εξάντληση λόγω θερμότητας ή ακόμα και θερμοπληξία.
Όποια και αν είναι τα σχέδιά σας αυτό το καλοκαίρι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να χαρείτε άφοβα και προστατευμένα τις ηλιόλουστες μέρες. Η σωστή αντιμετώπιση της θερμότητας και η κατάλληλη προστασία από τον ήλιο θα σας κρατήσει υγιείς και ενεργούς όλο το καλοκαίρι! Έχουμε φτιάξει για εσάς μια μικρή αλλά ουσιώδη λίστα για να αντιμετωπίσετε τις καυτές μέρες του καλοκαιριού!
Τι να φοράτε
Ο τρόπος με τον οποίο ντύνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άνεσή σας ακόμα και όταν είστε έξω στη ζέστη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε:
Ελαφριά ρούχα
Το λευκό πουκάμισο στην παραλία δεν είναι τυχαία πάντα στη μόδα! Είναι επίσης μια πολύ έξυπνη λύση για τις ζεστές, ηλιόλουστες μέρες. Τα σκούρα ρούχα απορροφούν περισσότερη θερμότητα και τα σφιχτά κολλητά ρούχα δεν αφήνουν τον ιδρώτα (το φυσικό σύστημα ψύξης του οργανισμού) να εξατμίζεται.
Γυαλιά ηλίου
Τα γυαλιά ηλίου είναι κομψά αλλά κυρίως λειτουργικά. Αποτρέπουν τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες από το να προκαλέσουν βλάβη στους κερατοειδείς. Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το 90 έως 100 τοις εκατό των ακτίνων UV.
Καπέλα
Το καπέλο είναι μία ακόμη έξυπνη αλλά και αποτελεσματική, καλοκαιρινή λύση. Ιδιαίτερα τα καπέλα με μεγάλο γείσο αποτρέπουν τις ακτίνες UV από το να βλάψουν τα ευαίσθητα σημεία στο πρόσωπό σας, διατηρώντας το δέρμα σας νεανικό, χωρίς ρυτίδες.
Αντηλιακό
Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε αντηλιακό με δείκτη SPF τουλάχιστον 30. Χρησιμοποιήστε αδιάβροχο αντηλιακό με υψηλότερο δείκτη εάν βρίσκεστε δίπλα στην πισίνα ή έξω στην παραλία. Μην ξεχάσετε να καλύψετε επαρκώς περιοχές που καίγονται εύκολα όπως: μύτη, αυτιά, ώμους και το πίσω μέρος του λαιμού.
Βάλσαμο για τα χείλη
Ακριβώς όπως το αντηλιακό προστατεύει το υπόλοιπο δέρμα σας, ένα βάλσαμο για τα χείλη με προστασία SPF αποκλείει τον ήλιο και διατηρεί την υγρασία στα χείλη σας.
Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι
Η ζέστη σάς κάνει να ιδρώνετε, ο φυσικός μηχανισμός του οργανισμού για να δροσίζεστε, όμως αυτό σημαίνει επίσης ότι χάνετε συνεχώς υγρά. Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:
Νερό
Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε! Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση ή την υπερβολική εξάντληση. Χρησιμοποιήστε το χρώμα των ούρων σας για να ελέγχετε εάν είστε αρκετά ενυδατωμένοι - όσο πιο διαφανές τόσο το καλύτερο.
Χυμοί
Ο φυσικός χυμός, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, όχι μόνο παρέχει ενυδάτωση αλλά και σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να σας κρατήσει δραστήριους τις μέρες με ζέστη. Ελέγξτε την ετικέτα στο μπουκάλι χυμού και βεβαιωθείτε ότι αναγράφει "100 τοις εκατό χυμός χωρίς προσθήκη ζάχαρης".
Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Αν και ένα παγωμένο κοκτέιλ μπορεί να ακούγεται ιδανικό για την παραλία, στην πραγματικότητα δεν θα είναι τόσο αναζωογονητικό για το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ σας αφυδατώνει περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μπάρμπεκιου χωρίς μπύρα, πιείτε ένα μπουκάλι νερό μεταξύ κάθε αλκοολούχου ποτού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Όπως το αλκοόλ, έτσι και η καφεΐνη απορροφά την υγρασία από τον οργανισμό σας. Τις ζεστές μέρες, αποφύγετέ την καφείνη όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά όταν συνδυάζεται με αλκοόλ.
Τι να τρώτε
Το φαγητό που τρώτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μένετε δροσεροί. Δοκιμάστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να περιλαμβάνει:
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εύπεπτα και συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Σαλάτες και άλλα πιάτα πλούσια σε εποχιακά προϊόντα θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους και με «ελαφρύ» στομάχι.
Καυτερά φαγητά
Δημοφιλής επιλογή σε ζεστά κλίματα, το «κάψιμο» και ο ιδρώτας που συνοδεύει τα πικάντικα τρόφιμα έχει σκοπό, ο ιδρώτας δροσίζει πραγματικά το σώμα σας.
Κρέας με λίγα λιπαρά
Το σώμα σας δυσκολεύετε περισσότερο να αφομοιώσει το λίπος.
