Τα γυμναστήρια μπορεί να έχουν κλείσει, αλλά δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει μέχρι τώρα. Η επίτευξη του στόχου σας εξακολουθεί να είναι δυνατή και από το σπίτι…
Αν σκοπός σας είναι η μυική ανάπτυξη ή η γράμμωση αυτός ο μίνιi οδηγός είναι για εσάς.
Μυική ανάπτυξη
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να αναπτύσσετε τους μυς σας και πριν την καραντίνα βρισκόσασταν σε καλό σημείο τότε δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αναβάλλεται το πλάνο σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά ώστε να έχετε πλεόνασμα θερμίδων. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τους μυς σας αλλά υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα που είναι επίσης πολύ σημαντικό. Πρέπει με κάθε τρόπο να κάνετε καλής ποιότητας προπόνηση και στο σπίτι για να τονώσετε κάθε μυϊκή ομάδα όπως ακριβώς θα κάνατε στο γυμναστήριο.
Συμβουλές
Προπονήστε κάθε μέρος του σώματος με πρόσθετη αντίσταση και όσο το δυνατόν πιο σκληρά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με παρόμοιο τρόπο με αυτό του γυμναστηρίου. 4 - 5 προπονήσεις την εβδομάδα είναι ο ιδανικός αριθμός για άσκηση στο σπίτι.
Τα 10.000 βήματα με έναν αναζωογονητικό περίπατο σε γρήγορο ρυθμό είναι ένας καλός στόχος για κάθε μέρα
Γράμμωση
Όσο είστε διατεθειμένοι να προπονηθείτε στο σπίτι, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να συνεχίσετε τη γράμμωση ανενόχλητοι. Η τακτική προπόνηση με αντίστάσεις και η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης σας εμποδίζει από το να «χάσετε» μύς, οπότε το κλειδί της επιτυχίας είναι και σε αυτή τη περίπτωση η προσεκτική διατροφή.
Ίσως χρειαστεί να βγείτε έξω από τη ρουτίνα σας με διαφορετική αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο στο δρόμο ή το σχοινάκι στο σπίτι, το οποίο είναι πιθανώς λίγο διαφορετικό από το την αερόβια γυμναστική στο γυμναστήριο, αλλά στην πραγματικότητα θα σας κάνει καλό και πιθανότατα θα δείτε πολύ καλά αποτελέσματα απώλειας λίπους.
Η σωστή προπόνηση κάθε ομάδας μυών με αντιστάσεις ή η έντονη προπόνηση με το σωματικό σας βάρος είναι απαραίτητη αν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Επειδή όμως θα βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, το σώμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενδεχομένως να μην είναι στη καλύτερη κατάσταση, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε οποιαδήποτε αδιαθεσία, μπορείτε εύκολα να διορθώσετε την κατάσταση αυξάνοντας τις ημερήσιες θερμίδες σας.
Ένα είναι το σίγουρο: Μπορείτε 100% να συνεχίσετε να προχωράτε προς τους στόχους σας και απο το σπίτι!
Σημεία κλειδιά:
- Διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες
- Πολλές πηγές φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
- Μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο δραστήριοι στο σπίτι κάνοντας δουλειές και μην αμελείτε την καθημερινή σας βόλτα
- Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων είναι σύμμαχοί σας.
- Ο καλής ποιότητας και επαρκής ύπνος πάντα βοηθάει στην αποκατάσταση.
