Είναι σχεδόν σίγουρο ότι μετά από μία κουραστική μέρα στη δουλειά, δεν αισθάνεστε στην καλύτερη φόρμα για τρέξιμο, η αρκετά δυνατοί για νέα προσωπικά ρεκόρ στην προπόνηση με βάρη. Είναι επομένως πολύ πιο εύκολο να τοποθετήσετε τη προπόνησή σας στο καθημερινό σας πρόγραμμα, νωρίς το πρωί. Η προπονήσεις αντοχής και η με βάρη ενεργοποιούν το σώμα και το μυαλό σας. Πολλοί που ξεκινήσουν το πρωινό με άσκηση νιώθουν περισσότερο αναζωογονημένοι στο υπόλοιπο της ημέρας. Το δύσκολο μέρος της υπόθεσης: Θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι νωρίτερα. Ευτυχώς, αυτό είναι απλώς ζήτημα πειθαρχίας - όπως άλλωστε και το υπόλοιπο της ρουτίνας σας.
Γιατί προπόνηση νωρίς το πρωί;
Για καθαρά πρακτικούς λόγους: Το γυμναστήριο το πρωί είναι συνήθως άδειο και καθαρό ενώ τα μηχανήματα είναι σχεδόν πάντα διαθέσιμα. Η προπόνηση τις πρωινές ώρες, σας επιτρέπει να ενεργοποιείτε τη ευελιξία των μυών την υπόλοιπη μέρα πράγμα που σας ωφελεί και στην εργασία σας. Εσείς αποφασίζετε για τη διάρκεια και το επίπεδο έντασης της προπόνησης το πρωί, η οποία πιθανόν να εξαρτάται από το πόσο χρόνο έχετε διαθέσιμο και από τους στόχους που έχετε θέσει. Το σημαντικότερο και αυτό που πραγματικά μπορεί να φτιάξει τη διάθεσή σας είναι ότι μετά την προπόνησή, ουσιαστικά ξεκινάτε τη μέρα σας έχοντας ήδη πετύχει το πρώτο σας στόχο! Αν ενσωματώσετε τη γυμναστική στη ρουτίνα του πρωινού σας ουσιαστικά αφήνετε περισσότερο χρόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν προπονείστε το βράδυ, αυτό συνήθως μειώνει στον ποιοτικό χρόνο σας με την οικογένεια, τους φίλους ή τα χόμπι σας. Αυτός είναι ίσως ο καλύτερος λόγος για να επιλέξετε την άσκηση το πρωί - και είναι ίσως ο ποιο σπουδαίος!
Φυσικά η ερώτηση είναι πως ξυπνάμε νωρίς το πρωί;
Ας ξεκινήσουμε αναγνωρίζοντας ότι δεν είναι όλοι πρωινοί τύποι, και σίγουρα κανείς δεν ξυπνά με λαχτάρα για το γυμναστήριο μόλις ακουστεί το ξυπνητήρι! Ωστόσο, με σωστό σχεδιασμό και προγραμματισμό, θα γίνει ευκολότερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να σας γίνει συνήθεια. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές ώρες ύπνου, πριν την ενσωμάτωση της προπόνησης στην πρωινή σας ρουτίνα. Το ξύπνημα νωρίς το πρωί θέλει κάποια προσπάθεια από μόνο του. Έτσι είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε τη πρώτη πρωινή σας προπόνηση μετά από λίγες ώρες ύπνου. Αν είναι κάτι το οποίο πραγματικά δεν θέλετε, η προπόνησή σας σύντομα θα φαίνεται σαν βασανιστήριο και τα θετικά αποτελέσματα που περιμένετε ποτέ δεν θα εμφανιστούν. Η άσκηση επομένως το πρωί μπορεί να σημαίνει, ότι πρέπει να κοιμηθείτε νωρίτερα το προηγούμενο βράδυ.
Για να εξοικονομήσετε χρόνο τα πρωινά και να ξεκινήσετε την ημέρα σας χαλαρά, μπορείτε να αποφασίσετε τα αθλητικά ρούχα που θέλετε να φορέσετε από το προηγούμενο βράδυ. Για να έχετε κίνητρο, μπορείτε να ξεκινήσετε την ίδια ρουτίνα με κάποιο φίλο, που θα έχει τον ίδιο στόχο με εσάς, ώστε να μπορεί να προτρέπει ο ένας τον άλλον. Αλλά θυμηθείτε: ένα υπερβολικά φιλόδοξο πρόγραμμα σύντομα θα το αισθάνεστε σαν υποχρέωση αντί για μια ευχαρίστηση και θα μπορούσε να αποδυναμώσει την αποφασιστικότητά σας να αθλήστε το πρωί. Έτσι, μην το παρακάνετε! Δεν χρειάζεται να έχετε πάντα κορυφαίες επιδόσεις το πρωί. Ωστόσο, αν ο χρόνος και το χρονοδιάγραμμα σας το επιτρέπουν, αισθανθείτε ελεύθεροι να κάνετε τα δώσετε όλα και να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας!
Πρωινή προπόνηση και πρωινό: Φίλοι ή εχθροί;
Φυσικά, η διατροφή, ή καλύτερα η χρονική στιγμή της διατροφής, είναι επίσης μια σημαντική πτυχή που πρέπει να εξετάσετε σε σχέση με την προπόνηση το πρωί. Δεν μπορούν όλοι ή δεν θέλουν, να φάνε κατευθείαν με το που σηκωθούν το πρωί. Εάν ασκείστε με άδειο στομάχι, πιθανότατα δεν θα έχετε τη μέγιστη ικανότητα απόδοσης, παρόλαυτά μπορείτε και πάλι να απολαύσετε μια αποτελεσματική προπόνηση.
Αν δεν θέλετε να παραλείψετε το πρωινό, θα πρέπει να τρώτε μόνο λίγο πριν την προπόνησή σας, σε περίπτωση που ξυπνάτε πεινασμένοι. Μια μπανάνα ή μια ενεργειακή μπαρα θα σας είναι πιθανότατα αρκετή. Μόλις ξεκινήσετε την πρωινή σας άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας αρχίζει να λιγοστεύει. Η προπόνηση τονώνει την απορρόφηση πρωτεϊνών, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να απολαύσετε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αμέσως μετά.