Απαντώντας, λοιπόν, στο αρχικό μας ερώτημα έχει σημασία να ξεκαθαρίσουμε πως όταν πρόκειται για προπόνηση, δεν έχει νόημα να μιλάμε για το «καλύτερο» είδος. Υπάρχουν απλά διαφορετικά είδη προπόνησης που εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Οι προσωπικές σας προτιμήσεις παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Εάν για παράδειγμα θέλετε άμεσα αποτελέσματα και σας ενδιαφέρει να χτίσετε μύες, οι ασκήσεις με βάρη είναι σίγουρα μονόδρομος. Εάν δεν έχετε βάρη ή δεν σας ενδιαφέρει η συνδρομή στο γυμναστήριο, τότε η προπόνηση με το σωματικό βάρος είναι η καλύτερή επιλογή! Και οι δύο τρόποι είναι απόλυτα έγκυροι, όπως είναι επίσης και μη αποκλειστικοί. Μπορείτε να ακολουθείτε και τους δύο ταυτόχρονα!
Η προπόνηση στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας μηχανήματα έχει δύο κύρια οφέλη: Καταρχάς, απομονώνει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και επιπλέον, «ξεγελά» το σώμα να θεωρεί ότι το φορτίο που πρέπει να φέρει εντοπίζεται αποκλειστικά σε αυτή την ομάδα των μυών. Το σώμα με τη σειρά του ανταποκρίνεται σε αυτή τη κατάσταση αυξάνοντας τη δύναμη και τον όγκο σε αυτήν την ομάδα μυών η γνωστή μυική υπερτροφία…
Δεδομένου ότι ο εξοπλισμός γυμναστικής επικεντρώνεται μόνο σε μια ομάδα μυών, μπορεί να προσφέρει γρηγορότερα και περισσότερο ορατά αποτελέσματα. Εκεί όμως που αποτυγχάνει αυτή η μέθοδος είναι να δημιουργήσει μια συγχρονισμένη ομάδα μυών που να λειτουργεί αρμονικά, μια κατάσταση γνωστή με τον όρο «λειτουργική» δύναμη (functional strength). Μοιάζει σαν να «τεμαχίζουμε» το περίπλοκο σύστημα του σώματος και το αντιμετωπίζουμε σαν μια ομάδα μικρότερων απομονωμένων απλών συστημάτων. Η διαφορά αυτής της προσέγγισης μπορεί εύκολα να γίνει αντιληπτή αν συγκρίνουμε έναν πυγμάχο με ένα bodybuilder. Ο bodybuilder έχει απίστευτα εντυπωσιακούς μυς ωστόσο ο πυγμάχος έχει τεράστια λειτουργική δύναμη.
Όλες οι προπονήσεις με σωματικό βάρος αναγκαστικά χρησιμοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Τα push-ups, για παράδειγμα, στοχεύουν τα χέρια σας (τρικέφαλος μύς), ενώ παράλληλα γυμνάζουν το στήθος αλλά και το κορμό σας. Εκτελέστε την ίδια άσκηση με γρήγορο ρυθμό και στα οφέλη της προστίθονται αυτά της αερόβιας άσκησης. Αναλογικά, για τα έχετε τα ίδια οφέλη θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερα όργανα γυμναστικής στο γυμναστήριο, για περισσότερο χρόνο και πάλι όμως χωρίς να λαμβάνετε τα ίδια ποιοτικά αποτελέσματα στο μύ. Από την άλλη πλευρά πρέπει να γνωρίζετε ότι η προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος είναι αρκετά πιο δύσκολη και απαιτητική και μπορεί εύκολα να αποθαρρύνει τους αρχάριους.
Συμπερασματικά, επανερχόμενοι στο αρχικό μας ερώτημα, δεν υπάρχει προτιμότερο είδος άσκησης. Από την παραπάνω συζήτηση είναι ξεκάθαρο ότι έχει να κάνει αποκλειστικά με τους ατομικούς μας στόχους στο Fitness και τις προσωπικές μας προτιμήσεις. Εξάλλου, όπως παραδέχονται και οι κορυφαίοι αθλητές ποτέ δεν ακολουθούν μόνο ένα είδος προπόνησης αλλά φροντίζουν να εμπλουτίζουν τις ασκήσεις τους ακολουθώντας ρουτίνες από από διαφορετικά είδη γυμναστικής.
