Ας ξεκινήσουμε κάνοντας μια βασική παρατήρηση: Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι δύο εξαιρετικές μορφές καρδιαγγειακής άσκησης! Επίσης δεν είναι απαραίτητα η μία μορφή γυμναστικής «καλύτερη» από την άλλη. Η καλύτερη επιλογή για εσάς εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τους στόχους που έχετε θέσει για τη φυσικής σας κατάσταση αλλά και τη συνολική εικόνα της υγείας σας.
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή να χάσετε βάρος γρήγορα, το τρέξιμο είναι σίγουρα καλύτερη επιλογή. Ωστόσο το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Οφέλη της αερόβιας γυμναστικής
Το περπάτημα και το τρέξιμο ανήκουν στην ίδια κατηγορία άσκησης που ονομάζεται αερόβια καρδιαγγειακή. Μερικά από τα οφέλη της είναι:
- Σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- Αυξάνει την αντοχή
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων
- Δυναμώνει την καρδιά σας
- Σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο!
Ερευνητές από μια άλλη μελέτη αναφέρουν επίσης ότι δεν είναι απαραίτητο να ασκείστε για 30 συνεχόμενα λεπτά ωστε να απολαμαβάνετε αυτά τα οφέλη. Το περπάτημα ακόμα και για 10 λεπτά τη φορά,τρεις φορές την ημέρα έμφανίζει τα ιδια εξαιρετικά αποτελέσματα στο κομμάτι της ψυχικής υγείας
Είναι το περπάτημα καλύτερο από το τρέξιμο;
Το περπάτημα προσφέρει σχεδον παρόμοια οφέλη με το τρέξιμο, με τη διαφορά ότι το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα. Επομένως εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή από το περπάτημα.
Εάν είστε αρχάριοι στην άσκηση ή δεν μπορείτε ακόμη να ξεκινήσετε το τρέξιμο, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαμένη σας «φόρμα». Το περπάτημα είναι μια άσκηση εύκολη να πραγματοποιηθεί σχεδόν από όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια γενικότερα.
Περπάτημα ή τρέξιμο για απώλεια βάρους;
Γρήγορο βάδισμα Vs τρέξιμο
Με τον όρο γρήγορο περπάτημα αναφερόμαστε σε περπάτημα με ρυθμό 5 χιλιόμετρων την ώρα ή ακόμη μεγαλύτερο. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με αυτόν τον τρόπο παρά όταν περπατάτε με τον συνηθισμένο ρυθμό σας.
Για μια αποτελεσματική προπόνηση, δοκιμάστε το ρυθμό προπόνησης. Αυξήστε την ταχύτητά σας για δύο λεπτά κάθε φορά και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε. Το γρήγορο περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε το αερόβιο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Περπάτημα με extra βάρος
Το περπάτημα με extra βάρος μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Για να παραμείνετε ασφαλείς, μην φορτώνετε περισσότερο από το 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.
Αν ψάχνετε για έναν εναλλακτικό τρόπο για να χάσετε βάρος ή να τονίσετε τους μυς σας, δοκιμάστε το διαλειμματικό βάδισμα. Αυξήστε την ταχύτητα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα προτού επιβραδύνεται. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να περπατήσετε με ελαφρούς αλτήρες σε κάθε χέρι.
Περπάτημα με κλίση Vs τρέξιμο
Το περπάτημα σε κεκλιμένο επίπεδο περιλαμβάνει το περπάτημα σε ανηφορικούς δρόμους. Με τον τρόπο αυτό μορείτε να κάψετε παρόμοιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο. Καίτε περισσότερες θερμίδες σε κλίση από το να περπατάτε σε επίπεδη επιφάνεια.
Αναζητήστε μια περιοχή με μικρούς λόφους ή περπατήστε στον διάδρομο με κλίση. Αυξήστε την κλίση κατά 5, 10 ή 15 τοις εκατό κάθε φορά.
Οφέλη και κίνδυνοι…
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε τη χαμένη σας φόρμα και να χάσετε περιττό βάρος. Είναι όμως μια άσκηση υψηλής έντασης, οι ασκήσεις αυτές είναι δυσκολότερες για το σώμα σας από το απλό περπάτημα.
Με την πάροδο του χρόνου, το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Στην πραγματικότητα, οι δρομείς έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με την άσκηση από ότι αυτούς που επιλέγουν την πεζοπορία. Οι περιπατητές έχουν περίπου 1 έως 5 τοις εκατό κίνδυνο τραυματισμού, ενώ οι δρομείς έχουν πιθανότητα 20 έως 70 τοις εκατό.
Εάν είστε δρομέας, μπορείτε να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να μην έχετε ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας πολύ γρήγορα και προσπαθήστε να κάνετε και άλλου είδους προπονήσεις αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να περπατήσετε. Το περπάτημα προσφέρει πολλά από τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο χωρίς τους ίδιους κινδύνους για τραυματισμό.
