Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση προκαλεί την κίνηση των μυών με οξυγόνο, κι έτσι καίγονται τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπος για να παραχθεί ενέργεια. Πρακτικά, αερόβιες ασκήσεις θεωρούνται δραστηριότητες όπως είναι το περπάτημα, το ποδήλατο ή κολύμπι, ωστόσο μπορούμε να εκτελούμε αερόβια άσκηση ακόμα και με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός μας, εφόσον πραγματοποιούνται με ήπια ένταση και μεγάλη διάρκεια.
Με άλλα λόγια στην κατηγορία αυτή ανήκουν όλα τα είδη των ασκήσεων που αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς του οργανισμού. Γι’αυτό, η αεροβική ονομάζεται αλλιώς και καρδιαγγειακή άσκηση και «χτίζει» την αντοχή του οργανισμού.
Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;
- Βελτίωση γενικότερης φυσικής κατάστασης
- Βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος
- Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Βελτίωση του αισθήματος ευεξίας (τόσο σωματικής όσο και ψυχικής). Μετά την άσκηση αυξάνονται τα επίπεδα των ενδορφινών, που αποκαλούνται «οι ορμόνες της ευτυχίας»
- Βελτίωση της μυϊκής δύναμης και διατήρηση της λειτουργίας πολλών αρθρώσεων με μείωση της δυσκαμψίας, του πόνου και της κόπωσης
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Αυξάνεται η ποσότητα της καλής χοληστερίνης(HDL) και μειώνεται η αντίστοιχη της κακής (LDL), γεγονός που προστατεύει από την αρτηριοσκλήρυνση
- Τα οστά δυναμώνουν και προστατεύονται από την οστεοπόρωση
Αναερόβια άσκηση
Η αναερόβια άσκηση προκαλεί την κίνηση των μυών χωρίς να απαιτείται οξυγόνο, καίγοντας κυρίως υδατάνθρακες, ώστε να παραχθεί ενέργεια. Η αναερόβια άσκηση μεταφράζεται σε δραστηριότητες που, τυπικά, περιλαμβάνουν βάρη, κάμψεις και καθίσματα (δηλαδή, ενδυνάμωση) και βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και στη σωματική δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση αναφερόμαστε σε μεγάλη ένταση που όμως διαρκεί μικρό χρονικό διάστημα.
Ποια είναι τα οφέλη της αναερόβιας άσκησης;
- Καλύτερη φυσική κατάσταση
- Αύξηση ή διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος και της μυϊκής μάζας και δύναμης μας
- Διατήρηση του βασικού μεταβολικού μας ρυθμού και των καύσεών μας σε υψηλό επίπεδο
- Βελτίωση στην αντοχή των οστών, μυών, τενόντων και συνδέσμων
- Μειωμένες πιθανότητες για τραυματισμούς που οφείλονται σε αδυναμία των μυών.
- Επίτευξη γράμωσης σώματος
- Έλεγχος του στρες
Τι να επιλέξετε;
Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση. Με την αερόβια προπόνηση αυξάνουμε την αντοχή μας και μειώνουμε το λίπος μας, ενώ με την αναερόβια αυξάνουμε την γενικότερη δύναμή μας αλλά και την μυική μας μάζα. Έτσι, αποκτούμε ένα ομοιόμορφα δυνατό και, κυρίως, υγιές σώμα.
