Προβολές με άλμα
Ξεκινήστε με το σώμα σας σε θέση προβολής, με το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω.
Πηδήξτε λυγίζοντας τα γόνατά σας και βυθίζοντας αρχικά το κορμό σας.
Τινάξτε το σώμα σας προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα γόνατά σας και τους γοφούς σας. Αλλάξτε τη θέση τους πριν από την επιστροφή στο έδαφος.
Περάστε σε βαθιά προβολή και επαναλάβετε
Στόχος: Επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη:
Αυτή είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που σας βοηθά να καίτε λίπος με γρήγορο ρυθμό. Εκτός από αυτό, βελτιώνει επίσης τη σωματική σας δύναμη, τη σταθερότητα και το συντονισμό των κινήσεών σας.
Burpees
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων σας και τα χέρια στα πλάγια.
Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και χαμηλώστε σε κατακόρυφη θέση σαν να εκτελείτε κάθισμα.
Εκτινάξτε το κορμί σας στη θέση της σανίδας. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα.
Επανέλθετε γρήγορα στην αρχική σας θέση και φτάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καθώς πηδάτε εκρηκτικά.
Στόχος 15-20 επαναλήψεις
Οφέλη:
Αυτή είναι η τέλεια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που συμβαίνει να είναι επίσης εξαιρετική στην καύση θερμίδων. Τα Burpees σας βοηθούν να αναπτύξετε ένα ισχυρότερο κορμό και επίσης να βελτιώσετε τη συνολική κατάστασή σας. Μπορείτε να προσθέσετε αυτήν την άσκηση σε σχεδόν οποιαδήποτε προπόνηση.
Sprints
Ζεσταθείτε καλά για 5 με 10 λεπτά.
Εκτελέστε το πρώτο σας σπριντ στο περίπου 60% της μέγιστης αντοχής σας.
Ξεκουραστειτε μετά από κάθε σπριντ για 2-4 λεπτά.
Οφέλη:
Τα sprints είναι ιδανικά για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και αυτό το boost μπορεί να διαρκεί ακόμη και αρκετές ημέρες μετά από τη προπόνηση. Βασικά, συνεχίζετε να καιτε θερμίδες πολύ μετά την προπόνηση. Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ καλή για την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Ροκανίσματα
Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τη πλάτη σας σε επίπεδη θέση
Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Ξεκινήστε τα ροκανίσματα αργά προσπαθόντας να σηκώσετε την ωμοπλάτη σας μόλις λίγα εκατοστά από το έδαφος.
Επιστρεψτε αργά πίσω στην αρχική θέση, αλλά μην χαλαρώσετε σε όλη τη διαδρομή.
Στόχος για 10-15 επαναλήψεις.
Οφέλη:
Τα ροκανίσματα παρέχουν σταθερότητα στο σώμα σας, ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύουν τον κορμό σας.
Ορειβάτης
Ξεκινήστε από τη θέση σανίδα.
Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος όσο μπορείτε.
Καθώς σπρώχνετε το δεξί γόνατό σας εμπρός, τεντώνετε το αριστερό σας πόδι στην αντίθετη κατεύθυνση.
Αλλάξτε πόδια, σαν να τρέχετε.
Στόχος 20-25 επαναλήψεις
Οφέλη:
Η άσκηση αυτή θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το κορμό, την ευελιξία σας και την καρδιακή σας υγεία. Και δεδομένου ότι απαιτείται πολλή ενέργεια για την εκτέλεσή της, ενεργοποιεί την καύση θερμίδων.
Last Tip
Συνδυάστε τη ρουτίνα της προπόνησής σας με υγιεινή διατροφή και θα δείτε θετικά αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν!
