Η δίαιτα που επιλέγουμε μπορεί να είναι απαιτητική και χρονοβόρα ενώ συμβαίνει αρκετές φορές να μας αφήνει με «άδειο το στομάχι» κάνοντας τη διαδικασία ακόμη πιο επίπονη! Το μόνο που δε θα θέλαμε δηλαδή σε μία ήδη στρεσογόνα κατάσταση!
Ωστόσο έχουμε καλά νέα για εσάς! Υπάρχουν μικρές συνήθειες που μπορούμε να ενσωματώσουμε στη διατροφή μας και που θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε χωρίς το ενοχλητικό αίσθημα της πείνας… Και το καλύτερο είναι ότι είναι αποδεδειγμένο ότι λειτουργούν!
Δοκιμάστε καυτερά φαγητά
Την επόμενη φορα που θα δοκιμάστε τα αγαπημένα σας πιατα, πασπαλίστε με λίγο πιπέρι καγιέν ή κόψτε μία μικρή καυτερή πιπεριά. Είναι ένα πολύ απλό τέχνασμα που ενισχύει τη γεύση του φαγητού σας και αλλά βοηθά και στην απώλεια βάρους μειώνοντας την πείνα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Διαπιστώθηκε μάλιστα ότι η κατανάλωση κόκκινου πιπεριού μπορεί να βοηθήσει στη καλύτερη διαχείριση της όρεξης ενώ συμβάλλει και στη ενίσχυση της μεταβολικής διαδικασίας μετά από ένα γεύμα, ειδικά για άτομα που δεν καταναλώνουν τα μπαχαρικά τακτικά.
Πίνετε από ψηλό ποτήρι
Τα ανθρακούχα ποτά που συνηθως περιέχουν αρκετή ζάχαρη δεν συνιστώνται σε μια δίαιτα. Ένα απλό κόλπο για να καταναλώνετε λιγότερη ποσότητα χωρίς να στερηθείτε το αγαπημένο σας ποτό είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα αλλά πιο ψηλά ποτήρια. Όπως διαπίστωσε μια μελέτη, οι περισσότεροι συμμετέχοντες είχαν την αίσθηση ότι είχαν περισσότερο από το αγαπημένο τους ρόφημα να καταναλώσουν. Εχτρα Tip: Προσθέστε λίγο επιπλέον πάγο στο ποτό σας για να φαίνεται ακόμα πιο γεμάτο (ενώ στην πραγματικότητα θα είναι πολύ λιγότερο)!
Δοκιμάστε την μέντα
Το άρωμα και η γεύση της μέντας μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους καταπολεμώντας κάθε λαχτάρα σας για ανθιυγιεινό σανκ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, για να μειώσετε το υπερβολικό τσιμπολόγημα, προτείνουμε κάποια καραμέλα χωρίς ζάχαρη με γεύση μέντας ή λίγο παγωμένο τσάι μέντας, τώρα το καλοκαίρι!
Επιλέξτε χρωματιστά πιάτα
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η χρωματική αντίθεση μεταξύ του φαγητού και του πιάτου σας είναι το κλειδί για να σας κάνει να σερβίρετε λιγότερη ποσότητα. Παρόλο που ο λόγος δεν είναι ακόμη ξεκάθαρος, άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν κόκκινα πιάτα κατανάλωναν λιγότερες μερίδες συνολικά, ανεξάρτητα από το χρώμα του φαγητού.
Μικρές μερίδες
Εάν σερβίρετε το φαγητό σας σε μεγάλα πιάτα, είναι πολύ πιθανό να τρώτε και μεγάλες μερίδες. Μια έρευνα κατέληξε στο συμπερασμα ότι ακόμα και οι ειδικοί διατροφής κατανάλωσαν 31% περισσότερο φαγητό χωρίς να το γνωρίζουν όταν αυτό τους σερβιρίστηκε σε μεγαλύτερο πίατο. Τι θα λέγατε λοιπόν αν αντικαθιστούσατε τα πιάτα σας με καινούργια μικρότερα σε μέγεθος;
Αλλάξτε το επιδόρπιο σας μετά το φαγητό
Όλοι αγαπάμε τα γλυκά και οι περισσότεροι από εμάς ανυπομονούμε για το επιδόρπιο ενώ ακόμα γευματίζουμε. Δυστυχώς, γνωρίζουμε καλά ότι οι λιχουδιές συνήθως δεν ταιριάζουν σε μια δίαιτα. Δοκιμάστε να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια δοκιμάζοντας κάτι διαφορετικό, όπως απολαμβάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι μετά το γεύμα ή κάποιο φρούτο
Ξεκινήστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό
Έχετε ακούσει την έκφραση «Μήπως δεν πεινάς, αλλά... διψάς»; Η κατανάλωση άφθονου νερού θα σας βοηθήσει να έχετε την αίσθητη του κορεσμού όλη την ημέρα. Και ευτυχώς, το νερό είναι ένα από τα λίγα πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε όσο θέλετε χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες.
Καταναλώστε αρκετά λαχανικά
Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες είναι να γεμίσετε τα γεύματά σας με πολλά λαχανικά. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να τρώτε περισσότερα λαχανικά: ανταλλάξτε με μανιτάρια τη μισή μερίδα κρέας στις συνταγές σας, χρησιμοποιήστε πίτα ολικής αλέσεως στη θέση του ψωμιού, και γεμίστε το πρωινό βρώμης σας με κυβακια μήλου!
