3 γευστικές, υγιεινές συνταγές με πρωτεΐνη γάλακτος

3 γευστικές, υγιεινές συνταγές με πρωτεΐνη γάλακτος
Αδυνάτισμα

3 γευστικές, υγιεινές συνταγές με πρωτεΐνη γάλακτος

Οι διακοπές έφτασαν και ήρθε η ώρα να σκεφτούμε υγιεινά και γευστικά σνακ για το καλοκαίρι. 

Σας παρουσιάζουμε 3 υπέροχες ιδέες για εύκολα καλοκαιρινά σνακ με λίγες θερμίδες.





1. Milk Shake Φράουλα (υγιεινή εκδοχή)

Μπορείτε να φτιάξετε μια υγιεινή έκδοση της κλασικής συνταγής του αγαπημένου milk shake με γεύση φράουλα. Σας προτείνουμε μια απλή συνταγή milk shake με φράουλες ή άλλα φρούτα της εποχής, που προσφέρει γεύση και ταυτόχρονα μια... ισχυρή δόση από πρωτεΐνες.

Υλικά:
  • 6 φράουλες ή όποιο ανοιξιάτικο φρούτο επιθυμείτε
  • 330 ml γάλα ρυζιού με γεύση βανίλια ή γάλα αμυγδάλου
  • 1 μεζούρα Solgar Whey to go protein powder - γεύση φράουλας
Εκτέλεση:

Απλά, ανακατεύετε όλα τα συστατικά μαζί και τα σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι. 

Διατροφικά στοιχεία :

  Θερμίδες  309
  Λιπαρά   1g
  Κορεσμένα λιπαρά   0,4g
  Υδατάνθρακες   26g
  Φυτικές ίνες   0,3g
  Πρωτεΐνες   21,5 g




2.Γιαούρτι με μούρα


Το ιδανικό πρωινό. Η προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετατρέπει το πρωινό σας σε μια πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία πηγή, αλλά ταυτόχρονα χαρίζει και μια υπέροχη γεύση. Μπορείτε να το συνοδέψετε με μούσλι, δημητριακά ή  να προσθέσετε λιναρόσπορο.

Υλικά:
 Εκτέλεση:

Ανακατεύετε όλα τα υλικά στο μίξερ, στη συνέχεια τα τοποθετείτε σε μπολ και τα αφήνετε για λίγη ώρα στο ψυγείο πριν σερβίρετε.

Διατροφικά Στοιχεία:

  Θερμίδες  320
  Λιπαρά   15g
  Κορεσμένα λιπαρά   9g
  Υδατάνθρακες   15g
  Φυτικές ίνες   1,5g
  Πρωτεΐνες   30,5 g






3.Muffins με βανίλια, καρύδα και μπανάνα

Τι καλύτερο συνοδευτικό για τον καφέ ή το τσάι σας από γευστικά και υγιεινά muffins. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τα φρούτα, μπορούν να μετατρέψουν τα muffins σε ένα λαχταριστό και υγιεινό ενδιάμεσο γεύμα.(κατάλληλα και για άτομα που ακολουθούν διατροφή χωρίς την κατανάλωση γλουτένης).

Υλικά για 12 Muffins:
  • 150gr ρυζάλευρο
  • 50gr αλεσμένα αμύγδαλα
  • 1 κ.γ. baking powder
  • 100gr γλυκαντικού (π.χ. στέβια ή σιρόπι αγαύης) 
  • 3 μεζούρες Solgar Whey to Go Protein Powder με γεύση βανίλιας
  • 50gr καρύδα
  • 180ml ελαιόλαδο
  • 300gr Γιαούρτι
  • 4 αυγά
  • 1 βανίλια
  • 2 ώριμες λιωμένες μπανάνες

Εκτέλεση :

Προθερμάνετε τον φούρνο στους 190 βαθμούς και τοποθετήστε 12 χάρτινα cupcakes στο ταψί για muffins. Σε ένα μπολ τοποθετείστε το ρυζάλευρο, τα αμύγδαλα, το baking powder και τα την πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τα ανακατεύεται καλά. Στη συνέχεια προσθέστε τη ζάχαρη και την καρύδα. 

Σε ένα άλλο μπολ ανακατέψτε τα αυγά, το ελαιόλαδο, την βανίλια και το γιαούρτι.. Συνδυάστε το υγρό μείγμα με το στερεό σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε στο τέλος τις λιωμένες μπανάνες. Γεμίστε με το μείγμα τις 12 θέσεις για muffins του ειδικού ταψιού και ψήστε στον φούρνο για περίπου 25 με 30 λεπτά ή μέχρι να φουσκώσουν. Τα muffins σας είναι έτοιμα.

Διατροφικά Στοιχεία:

  Θερμίδες  324
  Λιπαρά   16g
  Κορεσμένα λιπαρά   4,6g
  Υδατάνθρακες   18g
  Φυτικές ίνες   2,2g
  Πρωτεΐνες   10 g