Αναβολή στο ξυπνητήρι: Πως επηρεάζει τον ύπνο μας;

Αναβολή στο ξυπνητήρι: Πως επηρεάζει τον ύπνο μας;

Αναβολή στο ξυπνητήρι: Πως επηρεάζει τον ύπνο μας;

Αφού εφευρέθηκε το ρολόι, δεν άργησε να προστεθεί ένα κουμπί αναβολής για να μας δώσει σε όλους λίγο περισσότερο χρόνο ύπνου. Σήμερα, η αναβολή είναι μια αρκετά τυπική πρακτική, καθώς πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κοιμούνται περισσότερο από όσο επιτρέπει το ξυπνητήρι τους.

Τι επίδραση έχει αυτό στην ρουτίνα του ύπνου μας;

Το βράδυ, το σώμα μας εναλλάσσεται μεταξύ ελαφρύ και βαθύ ύπνου. Όταν ξυπνάμε φυσικά, το σώμα μας αρχίζει την «επανεκκίνηση» περίπου μια ώρα πριν ανοίξουν τα μάτια μας. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα για να απελευθερώσει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και κοιμόμαστε πιο ελαφριά καθώς ετοιμαζόμαστε να ξυπνήσουμε.

Έτσι, ο ήχος του ξυπνητηριού μας ξυπνάει πριν ολοκληρωθεί η φυσική διαδικασία αφύπνισης, οδηγώντας σε ταραχή που μερικές φορές διαρκεί όλο το πρωί. Και το κουμπί αναβολής θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάσταση.

Γιατί δεν πρέπει να πατάμε αναβολή στο ξυπνητήρι;

Το πρόβλημα με την αναβολή του ξυπνητηριού είναι ότι ο κατακερματισμένος ύπνος που φέρνει δεν είναι απλά ανώφελος, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει το υπόλοιπο της ημέρας μας. Τα 10 επιπλέον λεπτά ύπνου που δίνουμε στον εαυτό μας ξανά και ξανά και ξανά δεν είναι παραγωγικός ύπνος. Αν μη τι άλλο, όλος αυτός ο διακοπτόμενος ύπνος θα μας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά την διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή το πάτημα της αναβολής μπορεί να μας κάνει να κοιμηθούμε περισσότερη ώρα απ'ότι χρειαζόμαστε ή να διακόψουμε τον κύκλο ύπνου μας.

Από την μία, αν και ακούγεται αντιφατικό, ο υπερβολικός ύπνος μας προκαλεί περισσότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Από την άλλη, όταν πατάμε αναβολή επειδή ξέρουμε ότι δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά, οι προκύπτουσες αποκλίσεις στο πρόγραμμα ύπνου μας μπορεί να επηρεάσουν το εσωτερικό μας ρολόι και παράλληλα να διαταράξουν το χρονοδιάγραμμα σημαντικών βιολογικών διεργασιών. Αυτό όχι μόνο μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι, αλλά μπορεί, επίσης, να επηρεάσει και άλλα πράγματα, όπως το μεταβολισμό, τα επίπεδα ενέργειας κ.α.

Πως θα σταματήσετε αυτή την συνήθεια;

1. Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η αδράνεια ύπνου μπορεί να γίνει πιο έντονη μετά από πολύ λίγο ύπνο ή μετά από ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν η αδράνεια ύπνου είναι πραγματικά αυτή που κάνει τόσο δύσκολη την αντίσταση στην επιθυμία για αναβολή, απλά ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάρετε αυτή την απόφαση που αργότερα θα μετανιώσετε.

2. Βάλτε το ξυπνητήρι σε ρεαλιστική ώρα

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας νωρίτερα από ό,τι χρειάζεται για να λάβετε υπόψη όλες τις πιθανές αναβολές που θα πατήσετε. Μην δίνετε στον εαυτό σας αυτή τη δικαιολογία. Η ρύθμιση του ξυπνητηριού στην ώρα που πραγματικά χρειάζεται να ξυπνήσετε είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας χωρίς αναβολές.

3. Καθίστε όρθιοι μόλις ξυπνήσετε

Όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, μια απλή αλλαγή στάσης μπορεί να αφυπνίσει το σώμα και να κάνει πιο εύκολο ο πρωινό ξύπνημα.

4. Ανάψτε το φως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι

Το φως δίνει σήμα στο σώμα πως πρέπει να ξυπνήσει και καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο. Η έκθεση στο φως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την αδράνεια του ύπνου και να αποκτήσετε μεγαλύτερη εγρήγορση.

5. Βάλτε το ξυπνητήρι ή το κινητό σε άλλο δωμάτιο

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αποφύγετε το πάτημα του κουμπιού αναβολής, υπάρχει πάντα το παλιό κόλπο της τοποθέτησης του ξυπνητηριού έξω από το υπνοδωμάτιο. Αυτό θα σας αναγκάσει να σηκωθείτε, κάτι που θα βοηθήσει στη διαδικασία της αφύπνισης.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

  • Ήδη στο καλάθι
    Agan Hypnus Sleep Factors (20veg.caps) - Βελτίωση ύπνου (φυτικές κάψουλες)  Στρες - Αϋπνία
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 9,02 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Vican Chewy Vites Sweet Dreams (60tabs) - Συμπλήρωμα Διατροφής με Μελατονίνη και Βιταμίνη Β6 για τον Ύπνο  Στρες - Αϋπνία
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 15,39 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Neubria Drift For Sleep ( 60caps ) - Χαλάρωση & Καλύτερος ύπνος  Στρες - Αϋπνία
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 14,96 €