9 + 1 Βήματα για έναν καλό ύπνο

9 + 1 Βήματα για έναν καλό ύπνο

9 + 1 Βήματα για έναν καλό ύπνο

Έχετε βρεθεί ποτέ να κοιτάτε το ταβάνι, και να αναρωτιέστε αν τελικά θα σας πάρει ποτέ ο ύπνος; Ή μήπως ξυπνάτε κατά την διάρκεια της νύχτας νομίζοντας ότι είναι ώρα να σηκωθείτε, αλλά στην πραγματικότητα είναι 2 π.μ; Οι συνήθειές μας μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας και μακροπρόθεσμα να επηρεάσουν και την ποιότητα της ζωής μας. Οι συμπεριφορές μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως οι επιλογές φαγητού και ποτού, το καθημερινό μας πρόγραμμα, η βραδινή ρουτίνα και πολλές άλλες δραστηριότητες παίζουν ρόλο στην ικανότητά μας να κοιμάστε καλά.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε 10 τρόπους για πιο ποιοτικό ύπνο!

1. Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου τις ίδιες ώρες καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ενισχύει τον κύκλο του ύπνου (το εσωτερικό μας ρολόι). Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος μπορεί, επίσης, να βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι η ώρα ύπνου που επιλέγετε σας επιτρέπει να κοιμάστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.

2. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο

Η διατήρηση μιας τέτοιας ρουτίνας δεν βοηθά απλά το σώμα να χαλαρώσει, αλλά και να αναγνωρίζει ότι είναι ώρα για ύπνο ώστε να κοιμηθούμε πιο γρήγορα. Η καλύτερη ώρα για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας είναι περίπου 30 με 60 λεπτά πριν ξαπλώσετε και μπορεί να περιλαμβάνει ό,τι σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί, εκτός φυσικά από ηλεκτρονικές συσκευές.

Σας έχουμε μερικές ιδέες

  • Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο
  • Δοκιμάστε μερικές διατάσεις για να βοηθήσετε τους μύες σας να χαλαρώσουν και να απελευθερώσετε την ένταση.
  • Αφιερώστε λίγα λεπτά στον διαλογισμό για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
  • Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
  • Διαβάστε ένα βιβλίο.
  • Αποφύγετε οτιδήποτε στρεσογόνο, όπως συναισθηματικά φορτισμένες συζητήσεις ή εργασία.

3. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο

Ηλεκτρονικές συσκευές όπως το κινητό εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα. Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που ελέγχει τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης. Όταν τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθούμε. Οι συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως μας αποσπάσουν, επίσης, την προσοχή κρατώντας τον εγκέφαλό μας σε εγρήγορση.

Μάλιστα, ακόμη και να αφήνετε το τηλέφωνό σας κοντά στο κρεβάτι κατά την διάρκεια της νύχτας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Οι ειδοποιήσεις μηνυμάτων, το βουητό και το φως που μπορεί να ανάψει ξαφνικά στη μέση της νύχτας μπορούν να σας ξυπνήσουν στιγμιαία, οδηγώντας σε έναν διακοπτόμενο ύπνο.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Μόλις 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, καθώς και τη γενικότερη υγεία του οργανισμού. Και αν μπορείτε να ασκηθείτε έξω, αυτό μπορεί να αυξήσει τα οφέλη ακόμα περισσότερο, καθώς η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.

5. Περιορίστε την καφεϊνη

Η δράση της καφεϊνης διαρκεί 3 έως 7 ώρες μετά την κατανάλωσή της. Αυτό σημαίνει ότι ο απογευματινός καφές μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους και σε εγρήγορση πολύ περισσότερο από όσο θα θέλαμε. Αν και είναι συνήθως καλύτερο να περιορίζουμε την κατανάλωσή της τις πρωινές ώρες, έχετε κατά νου ότι ο καθένας έχει διαφορετική ανοχή στην καφείνη.

6. Δημιουργήστε το ιδανικό περιβάλλον για εσάς

Ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετο στρώμα, μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα. Εάν κοιμάστε ελαφριά ή έχετε θορυβώδεις γείτονες, ένα καλό ζευγάρι ωτοασπίδες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε χωρίς να σας ενοχλούν. Επίσης, εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι φωτεινή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης ή μια μάσκα ύπνου.

7. Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν είστε κουρασμένοι

Εάν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι, δοκιμάστε να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα και μετά πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά από την ώρα που ξαπλώνετε, σηκωθείτε και επαναλάβετε κάτι χαλαρωτικό όπως το να διαβάσετε στον καναπέ μέχρι να κουραστείτε αρκετά για να επιστρέψετε στο κρεβάτι.

8. Περιορίστε τον μεσημεριανό ύπνο ή αποφύγετέ τον αν είναι δυνατόν

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον βραδινό, κάνοντας πιο δύσκολη την έλευσή του. Εάν χρειάζεται να κοιμηθείτε κατά την διάρκεια της ημέρας περιοριστείτε στα 30 λεπτά ή λιγότερο και μόνο τις μεσημεριανές ώρες.

9. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για τον ύπνο

Όταν έχετε ένα άνετο κρεβάτι, μπορεί να είναι δελεαστικό να το χρησιμοποιείτε για διάβασμα, εργασία, συζήτηση στο τηλέφωνο, παρακολούθηση τηλεόρασης ή άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο, καθώς αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να συσχετίσει το κρεβάτι με αυτόν, καθιστώντας ευκολότερο να αποκοιμηθείτε.

valetonina

Αν και ο ποιοτικός ύπνος σχετίζεται άμεσα με καθημερινές πρακτικές και συνήθειες, για μερικούς ανθρώπους αυτό δεν είναι αρκετό. Εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια, η WinMedica έχει δημιουργήσει το Valetonina για να δώσει μία φυσική λύση στην αυπνία και τον διακοπτώμενο ύπνο.

Το Valetonina έχει σχεδιαστεί με μία καινοτόμο προσέγγιση, συνδυάζοντας Μελατονίνη και Βαλεριάνα οι οποίες απελευθερώνονται σε διαφορετικούς χρόνους για παρατεταμένη δράση.

  • Η επικάλυψη του δισκίου, η οποία περιέχει τη Μελατονίνη, διαλύεται γρήγορα συμβάλλοντας στη μείωση του χρόνου έλευσης του ύπνου.
  • Το εσωτερικό του δισκίου (ο πυρήνας) περιέχει εκχύλισμα ρίζας Βαλεριάνας, το οποίο απελευθερώνεται σε δεύτερο χρόνο προσφέροντας έναν παρατεταμένο και ήρεμο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

  • Ήδη στο καλάθι
    Nature's Plus Dreaminol ( 30triphase.tabs ) - Βελτίωση Ύπνου  Άγχος - Στρες
    Διαθέσιμο
    Ποσό έκπτωσης 13,95 €
    Αρχική Τιμή: 39,86 €
    Τιμή: 25,91 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Naturactive Seriane Sleep (30caps) - Διευκολύνει τον Ύπνο  Στρες - Αϋπνία
    Διαθέσιμο
    Ποσό έκπτωσης 4,75 €
    Αρχική Τιμή: 13,58 €
    Τιμή: 8,83 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Neubria Drift For Sleep ( 60caps ) - Χαλάρωση & Καλύτερος ύπνος  Στρες - Αϋπνία
    Διαθέσιμο
    Ποσό έκπτωσης 8,73 €
    Αρχική Τιμή: 24,94 €
    Τιμή: 16,21 €