Ας μιλήσουμε για τη λέξη κόπωση. Ακόμη και πριν από την πανδημία, οι αναφορές ανθρώπων που αισθάνονταν κουρασμένοι ήταν σε άνοδο. Έναν βασικό λόγο αποτελεί το άγχος, το οποίο είναι εξαιρετικά εξουθενωτικό. Υπάρχουν, όμως και άλλοι ψυχολογικοί και φυσιολογικοί παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό συμπεριλαμβανομένης της ώρας που καταναλώνετε η καφεϊνη.
Ανεξάρτητα από τον λόγο, υπάρχουν δύο συνήθεις τρόποι για να αποκτήσετε (και να διατηρήσετε) περισσότερη ενέργεια, και αυτοί είναι ο ποιοτικός ύπνος και η σωματική δραστηριότητα. Η επαναφόρτιση των μπαταριών μας σχετίζεται και με τα δύο, όμως ο ύπνος πρέπει να είναι πάντα η πρώτη μας προτεραιότητα.
Γιατί ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από την άσκηση
Με απλά λόγια, το σώμα δεν λειτουργεί χωρίς ύπνο. Έτσι, εάν δεν λαμβάνονται οι απαραίτητες ώρες που χρειάζεται το σώμα, καμία άσκηση δεν πρόκειται να το αντισταθμίσει. Τα οφέλη της άσκησης περιορίζονται σημαντικά εάν το σώμα δεν είναι αρκετά ξεκούραστο για την φάση της αποκατάστασης μετά από αυτή. Εάν είστε βέβαιοι ότι ο ύπνος σας είναι σωστός και ποιοτικός, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, τότε η άσκηση είναι το επόμενο καλύτερο στοίχημά σας.
Πώς η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια άμεσα και συνολικά
Η απελευθέρωση ενδορφίνης από τη σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να νιώσουμε πιο ανανεωμένοι και ενεργητικοί. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι γρήγορες προπονήσεις HIIT μπορούν να είναι το ίδιο αποτελεσματικές με ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου εάν παρατηρείτε να μειώνεται η ενέργειά σας το απόγευμα και θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνης.
Μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια (αν και η άσκηση με αντίσταση είναι επίσης σημαντική), αυξάνει τον κυτταρικό μεταβολισμό, ο οποίος μας βοηθά να επεξεργαστούμε την ενέργεια λίγο καλύτερα σε κλίμακα μοριακού συστήματος, ώστε να αισθανόμαστε πιο ενεργητικοί την ημέρα.
Ένας εύκολος τρόπος για να επιλέξετε μεταξύ ύπνου και άσκησης
Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν ο ύπνος ή η άσκηση είναι το αντίδοτο στα χαμηλά επίπεδα ενέργειας είναι να προσδιορίσετε εάν λαμβάνετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο καθημερινά. Εάν όχι, είναι καλύτερα να δώσετε προτεραιότητα σε λίγο παραπάνω χρόνο στο κρεβάτι παρά στην πρωινή προπόνηση. Εάν ο ύπνος διατηρείται σταθερά σε καλά επίπεδα, τότε η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (με έμφαση στην αερόβια άσκηση) μπορεί να οδηγήσει τόσο σε άμεσες όσο και σε συνεχείς βελτιώσεις στη συνολική ενέργεια.
Όταν το αίσθημα κόπωσης και υπερβολικής κούρασης είναι περισσότερο μία στιγμιαία κατάσταση, παρά ένα χρόνιο πρόβλημα, η επιλογή μιας τετράλεπτης, γρήγορης άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να σας ξυπνήσει με τον ίδιο τρόπο που θα έκανε μία κούπα καφέ. Εν τω μεταξύ, οι μεσημεριανοί ολιγόλεπτοι ύπνοι (20 λεπτά) μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί.