Πότε το περπάτημα μετατρέπεται σε άσκηση;

Πότε το περπάτημα μετατρέπεται σε άσκηση;
Άθληση

Πότε το περπάτημα μετατρέπεται σε άσκηση;

Για τους περισσότερους από εμάς, το περπάτημα είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος να μετακινηθούμε. Είναι όμως και μία από τις πιο εύκολες μορφές άσκησης, καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό και χρειάζεται ελάχιστη προπόνηση. Ταυτόχρονα, όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα από την κρεβατοκάμαρα στο σαλόνι βγαίνει εκτός υπολογισμού.

Πότε λοιπόν το περπάτημα μετατρέπεται σε άσκηση;

Το περπάτημα κάνει καλό σε όλες τις μορφές και με όλους τους ρυθμούς του, μέγιστα οφέλη, όμως, έχει όταν γίνεται cardio. Το "Cardio" - συντομογραφία για "καρδιαγγειακή άσκηση" - αναφέρεται σε δραστηριότητα που περιλαμβάνει ή απαιτεί οξυγόνο για να καλύψει τις ενεργειακές απαιτήσεις του σώματος. Σε αυτό το είδος συμπεριλαμβάνεται οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής ενώ χρησιμοποιούνται μεγάλοι μύες επαναλαμβανόμενα και ρυθμικά.

Το περπάτημα μπορεί να ενταχθεί σε αυτήν την κατηγορία εάν περπατάτε με μέτρια ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι «προκαλεί» στην πραγματικότητα το καρδιαγγειακό σας σύστημα, θέτοντας αυξημένες απαιτήσεις στους μύες και την καρδιά.

Τι σημαίνει όμως «μέτρια ένταση»; Ένα μέτριο επίπεδο δραστηριότητας αυξάνει αισθητά τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Με απλά λόγια, μπορεί να ιδρώσεις, αλλά εξακολουθείς να είσαι σε θέση να συνεχίσεις μια συζήτηση. Μπορείς να μιλήσεις, αλλά δεν μπορείς να τραγουδήσεις. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό ο οποίος πρέπει να είναι μεταξύ 64% -76% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού για να θεωρηθεί μέτριας έντασης η άσκηση.

Πώς μπορώ να αυξήσω την ένταση του περπατήματος μου;

Για να αυξήσετε την ένταση του περπατήματος, μπορείτε να ακολουθήσετε μία διαδρομή με κλίση, να επιταχύνετε τον ρυθμό σας ή να περπατήσετε μεγαλύτερη απόσταση — ή και όλα τα παραπάνω! Η συγκεκριμένη κλίση, ο ρυθμός και η απόσταση που θα χρειάζεται εξαρτάται πλήρως από το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός, το βάρος και το ιστορικό της υγείας του.

Το περπάτημα είναι άσκηση.. και έχει πολλά οφέλη

Το περπάτημα βελτιώνει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της γενικής φυσικής κατάστασης, της καρδιακής υγείας, της ψυχικής υγείας και της κόπωσης. Βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο και πολλές χρόνιες ασθένειες, και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ακόμη και τη στάση του σώματος.

Αναρωτιέστε αν το τρέξιμο μπορεί να είναι καλύτερο από το περπάτημα; Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η ενέργεια που χρησιμοποιείται για μέτριας έντασης περπάτημα και έντονο τρέξιμο είχε ως αποτέλεσμα παρόμοιες μειώσεις στον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις σε περίοδο 6 ετών. Οπότε ναι, το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά θα δείτε πολλά από τα ίδια οφέλη ακόμα και αν επιβραδύνετε λίγο.

"Οι βόλτες μέτριας έντασης είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για το σώμα (και τη διάθεση ) και μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με το τρέξιμο για την αποτροπή χρόνιων ασθενειών και παθήσεων υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ μεγαλύτερα προβλήματα. Και πόσες από τις αγαπημένες σας αθλητικές δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε σε κάθε ηλικία; Σίγουρα το περπάτημα! Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό. Απολαύστε μια βόλτα με ένα φίλο, τον σκύλο σας ή παρακολουθήστε το αγαπημένο σας podcast ενώ είστε έξω. Χρειάζεστε περισσότερα για να πειστείτε; Δοκιμάστε να επιλέξετε έναν διασκεδαστικό προορισμό ή να χρησιμοποιήσετε μία εφαρμογή στο κινητό ώστε να παρακολουθείτε την πορεία σας και να προσπαθείτε κάθε φορά για κάτι καλύτερο. Βάλτε τα αθλητικά σας, φορέστε τα ακουστικά σας και ξεκινήστε. Κάντε το για την καρδιά, το σώμα και την ψυχή σας!"

ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

  • Ήδη στο καλάθι
    SaltStick Electrolyte FastChews Mixed Berry (60chew.tabs) - Ενίσχυση Αντοχής, Γεύση Μούρων  Πριν Την Προπόνηση
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 21,60 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Energy Drink Orange (1000gr) - Ηλεκτρολύτες και Σύμπλοκοι Υδατάνθρακες, Πορτοκάλι  Κατά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 27,08 €
  • Ήδη στο καλάθι
    My Elements High Performance Isotonic Energy Powder Orange 600gr - Iσοτονική φόρμουλα (Πορτοκάλι)  Κατά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 13,06 €