Μεταμεσονύχτιες λιγούρες:Τι θέλει να μας πει το σώμα μας;

Μεταμεσονύχτιες λιγούρες:Τι θέλει να μας πει το σώμα μας;
Αδυνάτισμα

Μεταμεσονύχτιες λιγούρες:Τι θέλει να μας πει το σώμα μας;

Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας συμβαίνει σε όλους ανά διαστήματα και είναι σχετικά εύκολο να κλείσουμε τα μάτια μας και να συνεχίσουμε τον ύπνο μας. Το να ξυπνάς ,όμως λόγω μιας λιγούρας, είναι μια άλλη ιστορία. Αν οι μεταμεσονύχτιες λιγούρες δεν σας αφήνουν να απολαύσετε τον ύπνο σας ή σας ωθούν να ψαχουλέψετε για μερικά σνακ στην κουζίνα, το σώμα σας κάτι προσπαθεί να σας πει!

1. Ίσως χρειαστεί να έχετε πιο σταθερά γεύματα μέσα στην ημέρα (με έμφαση στους σύνθετους υδατάνθρακες)

Εάν ξυπνάτε πεινασμένοι, είναι πιθανό να οφείλετε στο ότι δεν φάγατε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως να ξεχνάτε γεύματα ή να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Το διαισθητικό φαγητό είναι μονόδρομος: Δώστε τροφή στο σώμα σας όταν το θέλει. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα μείνετε περισσότερο από μερικές ώρες, τέσσερις έως πέντε το πολύ, χωρίς φαγητό. Εντοπίστε ποιες συνήθειες σας κάνουν να νιώθετε πιο ενεργητικοί και ικανοποιημένοι. Η λήψη άφθονων πρωτεϊνών, υγιών λιπών και ιδιαίτερα σύνθετων υδατανθράκων όλη την ημέρα είναι εξίσου σημαντική. Ένα μείγμα λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και αμύλου που είναι όλα υδατάνθρακες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας υψηλά.

Τα επίπεδα γκρελίνης του σώματός μας, μια ορμόνη που σηματοδοτεί ότι πεινάμε, τείνουν να πέφτουν όταν πηγαίνουμε για ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα θέλει να σηματοδοτήσει ότι δεν υπάρχει ανάγκη για φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να μπορούμε να έχουμε τον υψηλότερα ποιοτικό ύπνο, χωρίς διακοπές, Αυτό το επιτυγχάνει αυξάνοντας τα επίπεδα λεπτίνης -την ορμόνη πληρότητας- καθώς κοιμόμαστε. Ωστόσο, όταν κάποιος δεν τρέφεται αρκετά όλη την ημέρα ή δεν έχει φάει τις τελευταίες 5 ώρες πριν κοιμηθεί, είναι πιθανό να χρειαστεί ξανά φαγητό. Το να μην τρέφεστε αρκετά μπορεί φυσικά να προκαλέσει τη συνεχή απελευθέρωση γκρελίνης, επειδή το σώμα δεν έχει αρκετή βιώσιμη ενέργεια από τα τρόφιμα, η οποία μπορεί να σας ξυπνήσει.

2. Υπογλυκαιμία

Επιπλέον, όταν κάποιος δεν τρώει αρκετά, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γλυκόζη - γνωστό και ως σάκχαρο στο αίμα - έχει πέσει πολύ χαμηλά και το σώμα ξυπνά λόγω υπογλυκαιμίας. Αυτό είναι πολύ πιο σοβαρό (και μια σκληρή πραγματικότητα) για όσους έχουν διαβήτη, αλλά μπορεί να επηρεάσει και ορισμένους ανθρώπους χωρίς την συγκεκριμένη πάθηση. Ένα σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να το αποτρέψει αυτό! Δοκιμάστε ένα πλούσιο σε πρωτεϊνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη όπως μία φέτα ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα ή ένα γιαούρτι με μούρα.

3. Γυμνάζεστε, πιθανότατα το βράδυ, χωρίς να ανεφοδιάζεστε επαρκώς στη συνέχεια

Μια επίπονη προπόνηση, ιδιαίτερα το βράδυ, μπορεί να εκμεταλλευτεί σημαντικά τα αποθέματα ενέργειας του οργανισμού. Εάν δεν ανεφοδιάζεστε επαρκώς μετά από μια προπόνηση - οποιαδήποτε στιγμή, αλλά ειδικά τις βραδινές ώρες - είναι πιθανό η πείνα να κάνει την εμφάνισή της κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το καλύτερο στοίχημα είναι να τρώτε περισσότερο αφού τελειώσετε την προπόνησή σας εστιάζοντας τόσο στους υδατάνθρακες όσο και στην πρωτεϊνη ως βασικά θρεπτικά συστατικά μετά την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποθήκευση ενέργειας, που αν πέσει πολύ χαμηλά μπορεί να σηματοδοτήσει την πείνα στο σώμα. Η πρωτεϊνη δεν βοηθά μόνο στην ανάκτηση των μυών, αλλά και στην αίσθηση πληρότητας. Η έρευνα δείχνει, επίσης, ότι τα τρόφιμα με τρυπτοφάνη, μελατονίνη και φυτοθρεπτικά συστατικά συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου.

4. Το άγχος επηρεάζει αρνητικά (και βάζει εκτός ισορροπίας το μικροβίωμα του εντέρου)

Η μελατονίνη, μια ορμόνη που το σώμα παράγει φυσικά για να διαχειριστεί τον κύκλο του ύπνου ενεργοποιείται από την έναρξη του σκότους και συνήθως εκκρίνεται από τον εγκέφαλό μας την ώρα του ύπνου για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Εάν τα φυσικά επίπεδα της μελατονίνης είναι μειωμένα - για παράδειγμα, άτομα που εργάζονται με νυχτερινές βάρδιες ή άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω άγχους ή jetlag - μπορεί να υπάρχει δυσκολία στην έλευση του ύπνου. Όταν στερούμαστε ύπνου, τείνουμε επίσης να έχουμε αυξημένα επίπεδα γκρελίνης και ακόμη περισσότερο στρες, κάτι που μπορεί να βγάλει εκτός ισορροπίας το μικροβίωμα του εντέρου. Μειώστε το άγχος για να αποφύγετε την καταστροφή των καλών βακτηρίων του εντέρου. Αυτό μπορεί να γίνει προσθέτοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών και μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφίμων και τηγανητών, ειδικά πριν τον ύπνο.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

  • Ήδη στο καλάθι
    Prevent Premium Shake Vanilla ( 430gr ) - Έλεγχος Βάρους, Γεύση Βανίλια  Υποκατάστατα Γεύματος
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 43,93 €