Κρεατίνη

 

Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε για την κρεατίνη!

Αν είστε αθλητής και οι προπονήσεις σας απαιτούν δύναμη ή ταχύτητα τότε σίγουρα έχετε ακούσει για την κρεατίνη. Όμως πόσες από τις πληροφορίες που έχετε ακούσει για την κρεατίνη ισχύουν; Στο άρθρο μας θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στις συνηθέστερες ερωτήσεις σας

Τι είναι η κρεατίνη και από ποιες τροφές τη λαμβάνουμε;

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στους σκελετικούς μύες, στην καρδιά, στον εγκέφαλο και σε άλλους ιστούς του ανθρωπίνου σώματος. Στον οργανισμό μας η κρεατίνη παράγεται στο ήπαρ. Ο οργανισμός μας κάτω από φυσιολογικές συνθήκες χρειάζεται 2-4 γραμμάρια ανά ημέρα από τα οποία περίπου 1 με 2 γραμμάρια παράγονται ενδογενώς κυρίως από το συκώτι από τα αμινοξέα γλυκίνη, μεθειονίνη και αργινίνη, αλλά και τα νεφρά και το πάγκρεας.  Τα υπόλοιπα 1 με 2 γραμμάρια προσλαμβάνονται από διαιτητικές πηγές, όπως ψάρια ή κρέας.

Πως λειτουργεί;

Η κρεατίνη έχει το χαρακτηριστικό να ενώνεται με φώσφορο(Ρ) και να σχηματίζει μια ουσία πολύ σημαντική για την ενεργειακή απόδοση τη φωσφοκρεατίνη (PCr). Η PCr προσφέροντας το Ρ του μορίου της συμβάλλει στην αναγέννηση του ΑΤΡ. Η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα παρέχεται από τη τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) και στην περίπτωση μιας έντονης άσκησης οι απαιτήσεις μπορεί να είναι μεγαλύτερες ακόμα και χίλιες φορές. Η ATP μπορεί να αποθηκευτεί στους μύες σε πολύ μικρές ποσότητες και πρέπει να δημιουργείται συνεχώς κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας. Η κρεατίνη ενεργεί ως επαναπρομηθευτής των επιπέδων ATP που είναι απαραίτητα για τις ασκήσεις υψηλής έντασης. Με άλλα λόγια, η ουσία επιτρέπει μια πιο σκληρή προπόνηση.

Οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης

Πολλές μελέτες σχετικά με τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν αποδείξει τα εξής:

• Αύξηση της δύναμης και στον ρυθμό ανάπτυξης της.
• Βελτιωμένη απόδοση στα σπριντ, όσο αφορά την ταχύτητα και την ανάκτηση ανάμεσα στην άσκηση.
• Βελτιωμένη ευκινησία.
• Αυξημένη δύναμη και ισχύ στα πόδια κατά την ποδηλασία.
• Αύξηση της δύναμης, της ενέργειας και του βάρους στις ολυμπιακές κινήσεις (αρασέ, ζετέ)
• Βελτίωση στην δύναμη στις ασκήσεις squat και στις άρσεις πάγκου.
• Και αυξημένη απόδοση στην διάρκεια ομαδικών αθλημάτων όπως το ράγκμπι και το ποδόσφαιρο.
• Κρεατίνη πριν και μετά την άσκηση

Ιδανικά, η καλύτερη χρονική στιγμή για την χορήγηση κρεατίνης είναι περίπου 30 λεπτά με 1 ώρα από την προπόνηση και αμέσως μετά το τέλος στο μετά προπονητικό σέικερ. Η λήψη 30 λεπτά πριν την προπόνηση είναι αρκετός χρόνος προκειμένου να αφομοιωθεί και να χρησιμοποιηθεί από το σώμα, έτσι ώστε να έχει άμεση επίδραση κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Τα φυσικά επίπεδα αποθέματος κρεατίνης του σώματος μπορεί να εξαντληθούν πολύ γρήγορα, και να αναπληρωθούν σε πολύ μεγαλύτερο χρόνο, επομένως το σώμα πρέπει να διαθέτει ικανοποιητικά επίπεδα κρεατίνης για την προπόνηση.

Είναι η κρεατίνη επικίνδυνη;

Η μόνη σημαντική παρενέργεια που έχει συνεχώς αναφερθεί είναι η αύξηση βάρους. Εντούτοις, έχουν υπάρξει διάφορες αναφερθείσες παρενέργειες όπως προβλήματα στο στομάχι, κράμπες σε μυς, αφυδάτωση, και αυξανόμενος κίνδυνος τραβηγμάτων και πιέσεων στους μυς. Έχει υπάρξει επίσης ανησυχία ότι η σύντομη ή/και η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη νεφρική πίεση (νεφρών). Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη δεν συνδέεται με οποιαδήποτε από αυτά τα αναφερόμενα προβλήματα.

Lamberts, Now Sports, Xendurance και Zipvit σας προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από ποιοτικά συμπληρώματα κρεατίνης για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη από την προπόνησή σας.