Ενυδάτωση - Ενέργεια

(3)
  • Ήδη στο καλάθι
    Now foods Magnesium Citrate 200mg (100caps) - Κιτρικό Μαγνήσιο, Καλή λειτουργία μυικού, νευρικού συστήματος  Μαγνήσιο
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 16,35 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Now Foods Magnesium Citrate Powder Vegetarian (227gr) - Μαγνήσιο σε σκόνη, Καλή λειτουργία μυικού, νευρικού συ  Οστεοπόρωση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 23,20 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Now Sports 3in1 Sports Shaker Bottle 700ml - Shaker αθλητικών ποτών  Shaker - Bottle
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 6,02 €

Ακόμα περισσότερες επιλογές για σένα

  • Ήδη στο καλάθι
    Now Sports 3in1 Sports Shaker Bottle 700ml - Shaker αθλητικών ποτών Now Foods Shaker - Bottle
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 6,02 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Now foods Magnesium Citrate 200mg (100caps) - Κιτρικό Μαγνήσιο, Καλή λειτουργία μυικού, νευρικού συστήματος Now Foods Μαγνήσιο
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 16,35 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Now Foods Magnesium Citrate Powder Vegetarian (227gr) - Μαγνήσιο σε σκόνη, Καλή λειτουργία μυικού, νευρικού συ Now Foods Οστεοπόρωση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 23,20 €

Ενυδάτωση - Ενέργεια

Όσα θέλετε να γνωρίζετε για τους ηλεκτρολύτες



Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι οργανικές ενώσεις που βρίσκονται μέσα στα σωματικά υγρά και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο (τους γνωρίζουμε με τις πιο συνηθισμένες ονομασίες τους όπως: νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, χλώριο, και όξινο φωσφορικό).
Τα ελεύθερα ιόντα των ηλεκτρολυτών συμπεριφέρονται σαν τυπικά μέσα αγωγής ηλεκτρισμού βοηθώντας τους μυς να εκτελέσουν συσπάσεις και κατά συνέπεια να διευκολύνουν την κίνηση, την άθληση και τη κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά ακόμη μάλιστα και να αναπνοή!

Γι’ αυτό και όταν αφυδατώνεστε ή χάνετε πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα έπειτα από μια σκληρή προπόνηση, τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα οδηγούν σε κράμπες, μυϊκούς τραυματισμούς ή και καρδιακές αρρυθμίες.


Πότε χρειαζόμαστε συμπληρώματα ηλεκτρολυτών;

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητο κομμάτι της καθημερινής διατροφής και ιδιαίτερα το καλοκαίρι. Με την έντονη προπόνηση και τις υψηλές θερμοκρασίες η εφίδρωση πολλές φορές ξεπερνά τα 1-1,5 λίτρα ιδρώτα την ώρα. Ο ιδρώτας όμως δεν είναι μόνο νερό μιας και μαζί του χάνονται σημαντικές ποσότητες ηλεκτρολυτών. Ένα καθημερινό διαιτολόγιο θα πρέπει να είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και κυρίως σε νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Έτσι λοιπόν μπορούμε να αλατίζουμε καλύτερα το φαγητό μας για νάτριο, να τρώμε περισσότερα πορτοκάλια και μπανάνες για κάλιο, ενώ τα γεύματά μας πρέπει να είναι πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς για μαγνήσιο. 
Σε ε αγωνίσματα που διαρκούν πολλές ώρες όπως μαραθώνιοι, υπερμαραθώνιοι, ποδηλασία και ironman τότε μπορείτε να προσλαμβάνετε ηλεκτρολύτες σε κάψουλες κατά τη διάρκεια της άσκησης.


Ενεργειακά gel ή αθλητικό ποτό;

Τα ενεργειακά gel παρέχουν κυρίως συμπυκνωμένους υδατάνθρακες για απρόσκοπτη παροχή ενέργειας, ενώ ένα αθλητικό ποτό εκτός από τους υδατάνθρακες παρέχει τόσο ενέργεια όσο και σημαντική ποσότητα ηλεκτρολυτών. Κάποια ενεργειακά gel βέβαια παρέχουν και μικρή ποσότητα ηλεκτρολυτών ενώ κάποια άλλα όχι. Επομένως το καλοκαίρι και όταν η προπόνηση διαρκεί πάνω από 1 ώρα καλό θα ήταν να έχετε μαζί σας εκτός από τα gel και αθλητικό ποτό.