Αύξηση Μυϊκής Μάζας

(8)
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Whey Protein & Magnesium Banana (1000gr) - Πρωτείνη Ορού Γάλακτος & Μαγνήσιο (Μπανάνα)  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 80,68 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance  Whey Protein & Magnesium Chocolate 1000gr - Πρωτείνη ορού γάλακτος & Μαγνήσιο (γεύση Σοκ  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 80,68 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Creatine Powder 500mg - καθαρή μονουδρική κρεατίνη  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 25,95 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance ALL-IN-ONE Whey Protein Chocolate 1450gr - Πρωτείνη ορού γάλακτος ενισχυμένη με Υδατάνθρα  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 78,99 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance ALL-IN-ONE Whey Protein Strawberry 1450gr - Πρωτείνη ορού γάλακτος ενισχυμένη με Υδατάνθρ  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 78,99 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Complete Gainer Strawberry (1816gr) - Πρωτεϊνη, Αύξηση Μυϊκής Μάζας, Φράουλα  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 86,89 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Complete Gainer Vanilla (1816gr) - Πρωτεϊνη, Αύξηση Μυϊκής Μάζας, Βανίλια  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 65,16 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Whey Protein & Magnesium (1000gr) - Πρωτείνη ορού γάλακτος & Μαγνήσιο (γεύση Βανίλια)  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 80,68 €

Ακόμα περισσότερες επιλογές για σένα

  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Creatine Powder 500mg - καθαρή μονουδρική κρεατίνη Lamberts Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 25,95 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Complete Gainer Vanilla (1816gr) - Πρωτεϊνη, Αύξηση Μυϊκής Μάζας, Βανίλια Lamberts Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 65,16 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance ALL-IN-ONE Whey Protein Strawberry 1450gr - Πρωτείνη ορού γάλακτος ενισχυμένη με Υδατάνθρ Lamberts Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 78,99 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance ALL-IN-ONE Whey Protein Chocolate 1450gr - Πρωτείνη ορού γάλακτος ενισχυμένη με Υδατάνθρα Lamberts Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 78,99 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Whey Protein & Magnesium Banana (1000gr) - Πρωτείνη Ορού Γάλακτος & Μαγνήσιο (Μπανάνα) Lamberts Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 80,68 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance  Whey Protein & Magnesium Chocolate 1000gr - Πρωτείνη ορού γάλακτος & Μαγνήσιο (γεύση Σοκ Lamberts Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 80,68 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Whey Protein & Magnesium (1000gr) - Πρωτείνη ορού γάλακτος & Μαγνήσιο (γεύση Βανίλια) Lamberts Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 80,68 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Complete Gainer Strawberry (1816gr) - Πρωτεϊνη, Αύξηση Μυϊκής Μάζας, Φράουλα Lamberts Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 86,89 €

Αύξηση Μυϊκής Μάζας



Αύξηση μυικής μάζας: Οι κορυφαίες τροφές για να το πετύχετε

Το βασικότερο ζητούμενο των αθλητών που ασχολούνται με δυναμικά αθλήματα είναι το πως θα καταφέρουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα είναι σχεδόν βέβαιο, πως η επιτυχία αυτού του στόχου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από την έντονη άσκηση, αλλά και από την κατάλληλη και προσεκτική διατροφή.

Έχει μάλιστα ιδιαίτερο ενδιαφέρον το γεγονός, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προκειμένου να αυξήσουν την μυική τους μάζα επικεντρώνονται αποκλειστικά στις ασκήσεις , αμελώντας ή θέτοντας σε υποδεέστερη θέση το κομμάτι της διατροφής. 

Αύξηση μυικής μάζας με φυσικό τρόπο

Η διατροφή είναι σημαντική ως προς την ποιότητα, την ποσότητα, αλλά και το χρόνο πρόσληψης. Τα μικρά και συχνά γεύματα θεωρούνται περισσότερο βοηθητικά. Στα κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι και βράδυ, απαιτείται επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης, με το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά να αποτελούν τις επικρατέστερες επιλογές . 

Ο συνδυασμός της πρωτεΐνης με υδατάνθρακες εξασφαλίζει την καλύτερη δυνατή χρήση της από το σώμα για αυτό στο γεύμα σας θα πρέπει να περιλαμβάνονται απαραίτητα δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, πατάτα και γλυκοπατάτα κτλ, αλλά και φρέσκες τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά για ενυδάτωση, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες για την εύρυθμη λειτουργία του αναβολισμού. 

Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την γυμναστική, καθώς τότε το σώμα μας αξιοποιεί τους υδατάνθρακες διαφορετικά· αντί να τους αποθηκεύει, δημιουργώντας ιστούς λίπους, τους χρησιμοποιεί συνεργατικά με τις πρωτεΐνες για να ενισχύσει την διαδικασία της ανάπτυξης των μυών. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες βοηθούν τα αμινοξέα να μεταφερθούν στους μύες, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.

Στα ενδιάμεσα γεύματα προτιμήστε κάποιο φρέσκο ή ξερό φρούτο, λαχανικό ή χυμό με σνακ όπως μια χούφτα ωμοί ξηροί καρποί, σπιτικές μπάρες δημητριακών και επιπλέον αν το χρειάζεστε μαζί λίγο γιαούρτι, κότατζ, αυγό.

Συμπληρώματα διατροφής

Υπάρχει μια πληθώρα συμπληρωμάτων για όλες τις περιστάσεις. Συμπληρώματα για πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή για όλες τις ώρες της ημέρας. Πρέπει να ξεκαθαρίσουμε όμως πως τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν το φαγητό, αλλά λειτουργούν επικουρικά στη διατροφή και τους προπονητικούς σας στόχους.  Στα κορυφαία συμπληρώματα διατροφής για αύξηση μυικής μάζας περιλαμβάνονται η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας BCAAs και η κρεατίνη με το κάθε ένα από αυτά να έχει διαφορετικό ρόλο στη διαδικασία χτισίματος μυών.

Στο κατάστημά μας μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη γκάμα αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής των πιο γνωστών και ποιοτικών εταιριών όπως Lamberts, Solgar, Ethic Sport, Xendurance, Now Sports, Reflex και My elements.