Μετά Την Προπόνηση

(94)
  • Ήδη στο καλάθι
    First Endurance Ultragen - Καπουτσίνο 1.365gr  Μετά Την Προπόνηση
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 65,96 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Whey Protein & Magnesium Banana (1000gr) - Πρωτείνη Ορού Γάλακτος & Μαγνήσιο (Μπανάνα)  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 80,68 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance  Whey Protein & Magnesium Chocolate 1000gr - Πρωτείνη ορού γάλακτος & Μαγνήσιο (γεύση Σοκ  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 80,68 €
  • Ήδη στο καλάθι
    PowerBar Protein Plus 52% Cookies & Cream (50gr) - Μπάρα πρωτείνης (γεύση μπισκότο-κρέμα)  Μετά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 2,54 €
  • Ήδη στο καλάθι
    First Endurance Ultragen Chocolate (1.365gr) - Αθλητική Πρωτεϊνη για Αποκατάσταση, Γεύση Σοκολάτα  Μετά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 65,96 €
  • Ήδη στο καλάθι
    First Endurance Ultragen Vanilla (1.365gr) - Αθλητική Πρωτεϊνη για Αποκατάσταση, Γεύση Βανίλια  Μετά Την Προπόνηση
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 65,96 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance ALL-IN-ONE Whey Protein Strawberry 1450gr - Πρωτείνη ορού γάλακτος ενισχυμένη με Υδατάνθρ  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 78,99 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Complete Gainer Strawberry (1816gr) - Πρωτεϊνη, Αύξηση Μυϊκής Μάζας, Φράουλα  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 86,89 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Complete Gainer Vanilla (1816gr) - Πρωτεϊνη, Αύξηση Μυϊκής Μάζας, Βανίλια  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 65,16 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Concentrated Pea Protein Powder (750gr) - Ανάπτυξη Μυικού Ιστού  Μετά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 32,61 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Performance Complete Gainer Whey Protein Chocolate 1816g - Πρωτείνη για απόκτηση μυϊκής μάζας  (γεύση  Μετά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 86,89 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Lamberts Bcaa (Branch Chain Amino Acids) 180caps - Αμινοξέα  Μετά Την Προπόνηση
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 30,32 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Now Sports Beta Alanine Powder Endurance (500gr) - Καθυστέρηση της Μυϊκής Κόπωσης  Μετά Την Προπόνηση
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 61,59 €
  • Ήδη στο καλάθι
    PowerBar Protein+ Bar 30% Vanilla-Coconut (55gr) - Μπάρα πρωτείνης (γεύση βανίλια-καρύδα)  Μετά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 2,24 €
  • Ήδη στο καλάθι
    PowerBar Protein+ Bar 30% Vanilla-Caramel Crisp (55gr) - Μπάρα πρωτείνης (γεύση βανίλια-καραμέλα)  Μετά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 2,24 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Now Sports Whey Protein Creamy Chocolate (907gr) - Πρωτεϊνη Ορού Γάλακτος, Κρέμα Σοκολάτα  Μετά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 59,72 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Ethic Sport Protein HTP choco 750gr - Αθλητικό συμπλήρωμα πρωτείνης (σοκολάτα)  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 48,10 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Ethic Sport Protein HTP vanilla 750gr - Αθλητικό συμπλήρωμα πρωτείνης (βανίλια)  Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 48,10 €
  • Ήδη στο καλάθι
    High 5 Recovery Bar Chocolate (50gr) - Μπάρα αποκατάστασης πρωτεϊνης (Σοκολάτα)  Μετά Την Προπόνηση
    Διαθέσιμο
    Τιμή: 2,11 €
  • Ήδη στο καλάθι
    Power Health Sport Series 100% Whey Protein Chocolate (1000gr) - Αθλητικό Ρόφημα Πρωτεϊνης με γεύση Σοκολάτα  Μετά Την Προπόνηση
    Μη διαθέσιμο
    Τιμή: 47,16 €

Ακόμα περισσότερες επιλογές για σένα

Μετά Την Προπόνηση

Διατροφή κατά την προπόνηση

Τι τρώμε μετά την προπόνηση;


Μόλις τελειώσατε την προπόνησή σας και αναρωτιέστε τι πρέπει να φάτε; Τότε το συγκεκριμένο άρθρο είναι για εσάς!  Θα βρείτε τις απαντήσεις στα ερωτήματα «Τι να φάω μετά την προπόνηση; Πόση ώρα μετά πρέπει να φάω; Να χρησιμοποιήσω κάποιο ρόφημα συμπληρώματος μετά την προπόνηση;» 


Αρχικά όμως είναι καλό να ξεκαθαρίσουμε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το σώμα στη διάρκεια της προπόνησης δίνει κυριολεκτικά μια μάχη. Μια μάχη η οποία καταναλώνει αρκετή ενέργεια και οδηγεί στη καταστροφή πολλών μυϊκών ινών. Είναι κατανοητό ότι στη διάρκεια αυτής της προσπάθειας έχουμε απολέσει και υγρά τα οποία θα πρέπει επίσης να αναπληρωθούν. Το είδος της προπόνησης διαφοροποιεί τις ανάγκες χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλά κοινά χαρακτηριστικά.

Επομένως το φαγητό μετά την προπόνηση με βάρη πρέπει να μας βοηθά να επιτύχουμε:
  • Την αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας (γλυκογόνου)
  • Την επιδιόρθωση και την αύξηση της μυϊκής μάζας
  • Την αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών και

Αναπλήρωση ενέργειας

Η ενέργεια που χρειαζόμαστε στη διάρκεια της προπόνησης προέρχεται κυρίως από το μυϊκό γλυκογόνο. Υπάρχει πάντοτε και η μεγάλη αποθήκη του λίπους, η οποία επιστρατεύεται όταν αρχίσουν να εξαντλούνται οι υπόλοιπες πηγές. Η έντονη προσπάθεια της προπόνησης καλύπτεται κυρίως από το γλυκογόνο και αυτό είναι που πρέπει να αναπληρωθεί μετά την άσκηση. Ο κύριος τρόπος αναπλήρωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου είναι μέσω της κατανάλωσης τροφών με ψηλά ποσοστά υδατάνθρακα. 

Τροφές: Ρύζι, πατάτα, μακαρόνια, μπανάνα μετά τη προπόνηση 
Πότε : Φροντίστε να καταναλώσετε τους υδατάνθρακες αυτούς αμέσως μετά την άσκηση καθώς στο στάδιο αυτό το σώμα σας τους αξιοποιεί πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά!

Αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυών

Η πρωτεΐνη προσφέρει τα απαραίτητα αμινοξέα για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει απεριόριστη ποσότητα πρωτεΐνης σε ένα μόνο γεύμα, αφού οι υπερβολές δεν θα δώσουν τίποτε περισσότερο από παραπανίσιο λίπος.

Τροφές : Κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, αυγά 
Πότε: Η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα για τη συντήρηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού.

Αναπλήρωση υγρών

Ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης το σώμα σας συνεχίζει να χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Επομένως για αποτελεσματική ενυδάτωση καταναλώστε 6 ποτήρια υγρών για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους που χάσατε κατά την άσκηση.


Συμπληρώματα: Που βοηθούν;

Τα συμπληρώματα διατροφής υπερτερούν σε ορισμένα  χαρακτηριστικά όπως η ταχύτητα απορρόφησης και η συγκέντρωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών γεγονός που τα καθιστά προτιμότερα σε ορισμένες περιπτώσεις έντονης άσκησης.

Ιδανικό συμπλήρωμα για μετά τη προπόνηση είναι το ρόφημα πρωτεΐνης. Ενώ τα συγκεκριμένα προϊόντα χαρακτηρίζονται ως πρωτεΐνες, στη πλειοψηφία τους αποτελούνται από συνδυασμούς πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Έτσι, στις περισσότερες συσκευασίες θα βρείτε αναλογίες που περιγράφουν το καθαρό ποσοστό πρωτεΐνης και ένα ακόμη μέρος το οποίο ουσιαστικά δεν είναι τίποτε άλλο από υδατάνθρακες, αφού η περιεκτικότητα σε λίπος είναι μηδενική. Υπάρχει βεβαία και η καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος η οποία θα πρέπει να συνδυαστεί με έναν υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.